Miten päästä kuntoon loman jälkeen... Kolmessa päivässä

Kuinka saada kuntoa loman jälkeen kolmessa päivässä

Lomat ovat todellinen testi kehollemme. Usein, kun ihmiset ovat syöneet ja juoneet paljon, ihmiset eivät tunne oloaan lainkaan levänneiksi, vaan pikemminkin väsyneiksi. Kuinka saada kuntoon 3 päivässä tullaksesi jälleen iloiseksi ja täynnä energiaa?

Ensimmäinen päivä. Juo runsaasti nesteitä: vettä ja vastapuristettuja mehuja alkoholin poistamiseksi kehosta. Vältä teetä ja kahvia tänä päivänä. Ruoan tulee olla kevyttä ja niin sanotusti kasvisruokaa: kasvissalaatit, höyrytetty kala, liemi. Ravitsemusohjelmaa tulee täydentää kevyellä fyysisellä aktiivisuudella, nimittäin 2 tunnin kävelyllä raittiissa ilmassa. Vain kävely raikkaassa ilmassa, ei ostoksia jne.

Toinen päivä. Tänä päivänä on suositeltavaa vähentää kulutetun mehun määrää ja juoda mahdollisimman paljon puhdasta vettä, eikä taaskaan kahvia, teetä tai alkoholia. Syö tuoreita hedelmiä aamiaiseksi, tuoreita kasvissalaattia ja keitettyä kalaa lounaaksi ja illalliseksi.

Harrasta fyysistä toimintaa venyttelyn ja venytyksen muodossa. Jos et ole koskaan joogannut tai käynyt kuntosalilla, voit tehdä alla olevat harjoitukset:

1. Seiso tuolia päin ja aseta toinen jalka selälleen (huomaa, että painopistettä ei pidä siirtää pöydälle, sen on pysyttävä tukijalassa, muuten tuoli voi pudota), taivuta toinen jalka hitaasti polveen suorittaen kyykky. Palaa alkuasentoon. Taivuta vartaloasi kohti jalkaasi tuolin selkänojalla, taivutamatta sitä polvessa, pidä 15 sekuntia Suorita tämä harjoitus vielä useita kertoja.

2. Makaa vatsallesi, taivuta polveasi ja kosketa kantapäälläsi pakaroitasi ja purista samalla pakaroitasi nostamatta lantiota lattiasta. Pidä 15 sekuntia ja vaihda jalkaa.

3. Istu lattialle ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Ojenna kädet eteenpäin ja nojaa kohti yhtä jalkaa taivuttamatta polvea, pidä 15 sekuntia. Tee sitten sama taivutus toiselle jalalle. Tee tämä harjoitus useita kertoja.

Tässä ovat yksinkertaisimmat venytysharjoitukset, joita voit tehdä.

Kolmas päivä. Tämä on ravitsemuksen kannalta vaikein päivä, mutta jos kestät, heräät seuraavana aamuna selvällä päällä ja täynnä voimaa ja energiaa. Tänä päivänä voit syödä vain vettä ja hedelmiä. Vältä vakavaa fyysistä toimintaa, ei pyykkiä, kodin siivousta jne., vain täydellistä rentoutumista.

Päivä neljä. Puhdistava ruokavaliosi on ohi, mutta sinun ei pitäisi yhtäkkiä siirtyä syömään paistettua ja muuta raskasta ruokaa. Vietä tämä päivä syömällä tuoreita tai keitettyjä vihanneksia, keitettyä lihaa tai kalaa jne. Sinulla on kuitenkin jo varaa juoda kupillinen suosikkiteetäsi tai kahviasi. Onnea.