Πώς να αποκτήσεις φόρμα μετά τις διακοπές... Σε τρεις μέρες

Πώς να αποκτήσετε φόρμα μετά τις διακοπές σε τρεις μέρες

Οι διακοπές είναι μια πραγματική δοκιμασία για το σώμα μας. Συχνά, έχοντας φάει και πιει πολύ, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται καθόλου ξεκούραστοι μετά, αλλά μάλλον κουρασμένοι. Πώς να αποκτήσετε φόρμα σε 3 ημέρες για να γίνετε ξανά ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια;

Η πρώτη μέρα. Πίνετε πολλά υγρά: νερό και φρεσκοστυμμένους χυμούς για να απομακρύνετε το αλκοόλ από το σώμα σας. Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ αυτή την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ και, ας πούμε, χορτοφαγικό: σαλάτες λαχανικών, ψάρι στον ατμό, ζωμός. Το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να συμπληρώνεται με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, δηλαδή 2 ώρες περπάτημα στον καθαρό αέρα. Απλά μια βόλτα στον καθαρό αέρα, και όχι ψώνια κ.λπ.

Δεύτερη μέρα. Την ημέρα αυτή, συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα του χυμού που καταναλώνετε και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό και πάλι, όχι καφέ, τσάι ή αλκοόλ. Έχετε φρέσκα φρούτα για πρωινό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών και βραστό ψάρι για μεσημεριανό και βραδινό.

Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα με τη μορφή διατάσεων και διατάσεων. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα ή δεν έχετε πάει σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Σταθείτε στραμμένα προς την καρέκλα και τοποθετήστε το ένα πόδι στην πλάτη της (σημειώστε ότι δεν πρέπει να μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο τραπέζι, πρέπει να παραμείνει στο πόδι στήριξης, διαφορετικά η καρέκλα μπορεί να πέσει), λυγίστε αργά το άλλο στο γόνατο, εκτελώντας μια κατάληψη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε το σώμα σας προς το πόδι σας ξαπλωμένο στην πλάτη της καρέκλας, χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές ακόμα.

2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το γόνατό σας και ακουμπήστε τη φτέρνα σας στους γλουτούς σας και ταυτόχρονα σφίξτε τους γλουτούς σας χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι.

3. Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και γείρετε προς το ένα πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε την ίδια κάμψη στο άλλο πόδι. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Εδώ είναι οι απλούστερες ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε.

Τρίτη μέρα. Αυτή είναι η πιο δύσκολη μέρα σε θέματα διατροφής, ωστόσο, αν αντέχεις, θα ξυπνήσεις το επόμενο πρωί με καθαρό κεφάλι και γεμάτο δύναμη και ενέργεια. Την ημέρα αυτή μπορείτε να καταναλώσετε μόνο νερό και φρούτα. Αποφύγετε τη σοβαρή σωματική δραστηριότητα, όχι πλύσιμο ρούχων, καθάρισμα σπιτιού κ.λπ., μόνο πλήρη χαλάρωση.

Ημέρα τέταρτη. Η καθαριστική σας δίαιτα έχει τελειώσει, ωστόσο, δεν πρέπει ξαφνικά να στραφείτε στην κατανάλωση τηγανητών και άλλων βαριών φαγητών. Περάστε αυτή τη μέρα τρώγοντας φρέσκα ή βραστά λαχανικά, βραστό κρέας ή ψάρι κ.λπ. Ωστόσο, μπορείτε ήδη να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι ή καφέ. Καλή τύχη.