Jak se dostat do formy po prázdninách... Za tři dny

Jak se dostat do formy po prázdninách za tři dny

Dovolená je pro naše tělo opravdovou zkouškou. Když lidé hodně jedli a pili, často se poté necítí vůbec odpočatí, ale spíše unavení. Jak se dostat za 3 dny do formy, abyste byli opět veselí a plní energie?

První den. Pijte hodně tekutin: vodu a čerstvě vymačkané šťávy, abyste z těla odstranili alkohol. V tento den se vyhněte čaji a kávě. Jídlo by mělo být lehké a takříkajíc vegetariánské: zeleninové saláty, dušené ryby, vývar. Výživový program je vhodné doplnit lehkou fyzickou aktivitou, a to 2hodinovou procházkou na čerstvém vzduchu. Jen procházka na čerstvém vzduchu, a ne nakupování atp.

Druhý den. V tento den se doporučuje snížit množství zkonzumovaného džusu a vypít co nejvíce obyčejné vody a opět žádnou kávu, čaj nebo alkohol. K snídani si dejte čerstvé ovoce, k obědu a večeři si dejte salát z čerstvé zeleniny a vařené ryby.

Věnujte se fyzické aktivitě v podobě strečinku a protahování. Pokud jste nikdy necvičili jógu nebo nechodili do fitness klubu, můžete cvičit níže uvedená cvičení:

1. Postavte se čelem k židli a položte jednu nohu na záda (všimněte si, že byste neměli přenášet těžiště na stůl, musí zůstat na opěrné noze, jinak může židle spadnout), druhou pomalu ohněte v koleni a proveďte dřep. Vraťte se do výchozí pozice. Ohněte tělo směrem k noze ležící na opěradle židle, aniž byste ji ohýbali v koleni, vydržte 15 sekund Tento cvik proveďte ještě několikrát.

2. Lehněte si na břicho, pokrčte koleno a dotkněte se patou hýždí a zároveň mačkejte hýždě, aniž byste zvedli boky z podlahy. Vydržte 15 sekund a vyměňte nohy.

3. Posaďte se na podlahu a položte chodidla na šířku ramen. Natáhněte ruce dopředu a nakloňte se k jedné noze, aniž byste ohýbali koleno, vydržte 15 sekund. Poté proveďte stejný ohyb na druhé noze. Proveďte toto cvičení několikrát.

Zde jsou nejjednodušší protahovací cviky, které můžete dělat.

Den třetí. Jedná se o nutričně nejnáročnější den, nicméně pokud vydržíte, druhý den ráno se probudíte s čistou hlavou a plni síly a energie. V tento den můžete konzumovat pouze vodu a ovoce. Vyhněte se vážné fyzické aktivitě, žádnému praní, úklidu domácnosti atd., pouze naprosté relaxaci.

Den čtvrtý. Vaše očistná dieta je u konce, ale neměli byste náhle přejít na smažená a jiná těžká jídla. Věnujte tento den konzumaci čerstvé nebo vařené zeleniny, vařeného masa nebo ryb atd. Už teď si však můžete dovolit vypít šálek oblíbeného čaje nebo kávy. Hodně štěstí.