Como entrar em forma depois das férias... Em três dias

Como entrar em forma depois das férias em três dias

As férias são um verdadeiro teste para o nosso corpo. Muitas vezes, depois de comer e beber muito, as pessoas não se sentem nada descansadas, mas sim cansadas. Como entrar em forma em 3 dias para voltar a ficar alegre e cheio de energia?

O primeiro dia. Beba bastante líquido: água e sucos naturais para remover o álcool do corpo. Evite chá e café neste dia. A comida deve ser leve e, por assim dizer, vegetariana: saladas de legumes, peixe cozido no vapor, caldos. O programa nutricional deve ser complementado com atividade física leve, nomeadamente uma caminhada de 2 horas ao ar livre. Apenas uma caminhada ao ar livre, e não compras, etc.

Segundo dia. Neste dia, é recomendável reduzir a quantidade de suco consumido e beber o máximo de água pura possível e, novamente, nada de café, chá ou álcool. Coma frutas frescas no café da manhã, salada de legumes frescos e peixe cozido no almoço e no jantar.

Pratique atividade física na forma de alongamento e alongamento. Se você nunca fez ioga ou frequentou uma academia de ginástica, pode fazer os exercícios abaixo:

1. Fique de frente para a cadeira e coloque uma perna apoiada nas costas (observe que não deve transferir o centro de gravidade para a mesa, ela deve permanecer na perna de apoio, caso contrário a cadeira pode cair), dobre lentamente a outra na altura do joelho, realizando um agachamento. Retorne à posição inicial. Dobre o corpo em direção à perna apoiada no encosto da cadeira, sem dobrar o joelho, segure por 15 segundos e faça este exercício mais algumas vezes.

2. Deite-se de bruços, dobre o joelho e toque o calcanhar nas nádegas e ao mesmo tempo contraia as nádegas sem levantar os quadris do chão. Segure por 15 segundos e troque de perna.

3. Sente-se no chão e coloque os pés na largura dos ombros. Estenda os braços para a frente e incline-se para uma perna sem dobrar o joelho, segure por 15 segundos. Em seguida, faça a mesma flexão na outra perna. Faça este exercício várias vezes.

Aqui estão os exercícios de alongamento mais simples que você pode fazer.

Dia três. Este é o dia mais difícil em termos de nutrição, porém, se você aguentar, acordará na manhã seguinte com a cabeça limpa e cheio de força e energia. Neste dia você só pode consumir água e frutas. Evite atividades físicas intensas, não lavar roupa, limpar a casa, etc., apenas relaxar completamente.

Dia quatro. Sua dieta de limpeza acabou, no entanto, você não deve passar repentinamente a comer frituras e outros alimentos pesados. Passe este dia comendo vegetais frescos ou cozidos, carne ou peixe cozido, etc. No entanto, você já pode beber uma xícara de seu chá ou café favorito. Boa sorte.