Cara menjadi bugar setelah liburan... Dalam tiga hari

Cara menjadi bugar setelah liburan dalam tiga hari

Liburan adalah ujian nyata bagi tubuh kita. Seringkali, setelah makan dan minum banyak, orang tidak merasa istirahat sama sekali setelahnya, melainkan lelah. Bagaimana cara menjadi bugar dalam 3 hari agar menjadi ceria dan penuh energi kembali?

Hari pertama. Minumlah banyak cairan: air dan jus segar untuk menghilangkan alkohol dari tubuh Anda. Hindari teh dan kopi pada hari ini. Makanannya harus ringan dan, bisa dikatakan, vegetarian: salad sayuran, ikan kukus, kaldu. Program gizi sebaiknya dilengkapi dengan aktivitas fisik ringan, yaitu jalan kaki 2 jam di udara segar. Sekadar jalan-jalan di udara segar, tidak berbelanja, dll.

Hari kedua. Pada hari ini, dianjurkan untuk mengurangi jumlah jus yang dikonsumsi dan minum air putih sebanyak mungkin, dan sekali lagi, tidak ada kopi, teh, atau alkohol. Nikmati buah segar untuk sarapan, salad sayuran segar, dan ikan rebus untuk makan siang dan makan malam.

Lakukan aktivitas fisik berupa peregangan dan peregangan. Jika Anda belum pernah melakukan yoga atau pergi ke klub kebugaran, Anda bisa melakukan latihan di bawah ini:

1. Berdiri menghadap kursi dan letakkan satu kaki di punggungnya (perhatikan bahwa Anda tidak boleh memindahkan pusat gravitasi ke meja, kaki harus tetap berada di kaki penyangga, jika tidak kursi akan jatuh), perlahan tekuk lutut lainnya, lakukan sebuah jongkok. Kembali ke posisi awal. Tekuk badan ke arah kaki sambil berbaring di sandaran kursi, tanpa menekuk lutut, tahan selama 15 detik, lakukan latihan ini beberapa kali lagi.

2. Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan sentuhkan tumit ke bokong sekaligus remas bokong tanpa mengangkat pinggul dari lantai. Tahan selama 15 detik dan ganti kaki.

3. Duduklah di lantai dan letakkan kaki Anda selebar bahu. Rentangkan tangan ke depan dan condongkan tubuh ke salah satu kaki tanpa menekuk lutut, tahan selama 15 detik. Kemudian lakukan gerakan menekuk yang sama pada kaki lainnya. Lakukan latihan ini beberapa kali.

Berikut latihan peregangan paling sederhana yang bisa Anda lakukan.

Hari ketiga. Ini adalah hari tersulit dalam hal nutrisi, namun jika bisa bertahan, keesokan paginya Anda akan bangun dengan pikiran jernih dan penuh kekuatan serta energi. Pada hari ini Anda hanya boleh mengonsumsi air putih dan buah-buahan. Hindari aktivitas fisik yang serius, tidak mencuci pakaian, membersihkan rumah, dll, hanya relaksasi total.

Hari keempat. Diet pembersihan Anda sudah selesai, namun sebaiknya jangan tiba-tiba beralih ke makan gorengan dan makanan berat lainnya. Habiskan hari ini dengan makan sayuran segar atau rebus, daging atau ikan rebus, dll. Namun, Anda sudah mampu untuk meminum secangkir teh atau kopi favorit Anda. Semoga beruntung.