Як прийти у форму після свят... За три дні

Як прийти у форму після свят за три дні

Свята – це справжнє випробування нашого організму. Часто багато з'ївши і випивши, люди почуваються після них зовсім не відпочили, а, навпаки, втомлені. Як привести себе у форму за 3 дні, щоб знову стати бадьорим та повним енергії?

День перший. Пийте багато рідини: води та свіжих соків, щоб вивести з організму алкоголь. Виключіть у цей день чай та каву. Їжа має бути легкою і, так би мовити, вегетаріанською: овочеві салати, парова риба, бульйончик. Програму харчування потрібно доповнити легким фізичним навантаженням, а саме 2-х годинною прогулянкою на свіжому повітрі. Саме прогулянкою на свіжому повітрі, а не ходінням магазинами тощо.

День другий. У цей день рекомендується скоротити кількість споживаного соку і випити якнайбільше простої води, і знову-таки ніякої кави, чаю, алкоголю. Снідайте свіжими фруктами, з'їжте салат зі свіжих овочів та варену рибу на обід та вечерю.

Займіться фізичним навантаженням у формі розтягувань та потягувань. Якщо ви ніколи не займалися йогою і не ходили до фітнес-клубів, то можете виконати наведені нижче вправи:

1. Станьте обличчям до стільця і ​​покладіть одну ногу на спинку (зверніть увагу, що центр тяжіння ви не повинні переносити на стіл, він повинен залишатися на опорній нозі, інакше стілець може впасти), другу повільно згинайте в коліні, виконуючи присідання. Поверніться у вихідне положення. Нахиліться корпусом до ноги стільця, що лежить на спинці, не згинаючи її при цьому в коліні, затримайтеся секунд на 15. Виконайте цю вправу ще кілька разів.

2. Ляжте на живіт, зігніть ногу в коліні і торкніться п'ятою сідниць і одночасно стисніть сідниці, не відриваючи стегна від підлоги. Затримайтеся на 15 секунд та поміняйте ногу.

3. Сядьте на підлогу та покладіть ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і нахиліться до однієї ноги, не згинаючи коліна, затримайтеся на 15 секунд. Потім виконайте такий самий нахил до іншої ноги. Зробіть цю вправу кілька разів.

Ось найпростіші вправи з розтяжки, які ви можете виконати.

День третій. Це найскладніший день у сенсі харчування, однак, якщо ви зможете протриматися, то вже наступного ранку прокинетеся з ясною головою і повними сил і енергії. У цей день ви можете вживати лише воду та фрукти. Уникайте серйозних фізичних навантажень, ніяких прань, прибирань вдома і т.п., тільки повне розслаблення.

День четвертий. Ваша дієта, що очищає, закінчилася, проте, не варто різко переходити до вживання смаженого та іншої важкої їжі. Проведіть цей день на свіжих або варених овочах, вареному м'ясі або рибі і т.п. Однак, ви вже можете дозволити собі випити чашку улюбленого чаю чи кави. Успіхів.