Zo kom je na de vakantie in vorm... In drie dagen

Zo kom je in drie dagen na de vakantie in vorm

Vakantie is een echte test voor ons lichaam. Vaak voelen mensen zich, nadat ze veel hebben gegeten en gedronken, helemaal niet uitgerust, maar eerder moe. Hoe kom je in 3 dagen in vorm om weer vrolijk en vol energie te worden?

De eerste dag. Drink voldoende vloeistoffen: water en vers geperste sappen om de alcohol uit uw lichaam te verwijderen. Vermijd thee en koffie op deze dag. Het eten moet licht zijn en als het ware vegetarisch: groentesalades, gestoomde vis, bouillon. Het voedingsprogramma moet worden aangevuld met lichte lichamelijke activiteit, namelijk een wandeling van 2 uur in de frisse lucht. Gewoon een wandeling in de frisse lucht, en niet winkelen etc.

Tweede dag. Op deze dag wordt aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd sap te verminderen en zoveel mogelijk gewoon water te drinken, en nogmaals, geen koffie, thee of alcohol. Eet vers fruit voor het ontbijt, verse groentesalade en gekookte vis voor lunch en diner.

Neem deel aan fysieke activiteit in de vorm van rekken en strekken. Als je nog nooit yoga hebt gedaan of naar een fitnessclub bent geweest, kun je de onderstaande oefeningen doen:

1. Ga met uw gezicht naar de stoel staan ​​en plaats één been op de rugleuning (merk op dat u het zwaartepunt niet naar de tafel moet verplaatsen, het moet op de ondersteunende poot blijven, anders kan de stoel vallen), buig langzaam het andere been naar de knie en voer een kraakpand. Keer terug naar de startpositie. Buig uw lichaam richting uw been dat op de rugleuning van de stoel ligt, zonder uw knie te buigen, houd dit 15 seconden vast en voer deze oefening nog een aantal keren uit.

2. Ga op je buik liggen, buig je knie en raak met je hiel je billen aan en knijp tegelijkertijd in je billen zonder je heupen van de vloer te tillen. Houd 15 seconden vast en wissel van been.

3. Ga op de grond zitten en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen naar voren en leun naar één been zonder uw knie te buigen, houd dit 15 seconden vast. Doe vervolgens dezelfde buiging op het andere been. Doe deze oefening meerdere keren.

Hier zijn de eenvoudigste rekoefeningen die je kunt doen.

Dag drie. Qua voeding is dit de moeilijkste dag, maar als je het volhoudt, word je de volgende ochtend wakker met een helder hoofd en vol kracht en energie. Op deze dag mag je alleen water en fruit consumeren. Vermijd ernstige fysieke activiteit, geen wasgoed, huis schoonmaken, enz., alleen volledige ontspanning.

Dag vier. Uw reinigingsdieet is voorbij, maar u moet niet plotseling overschakelen op het eten van gefrituurd en ander zwaar voedsel. Breng deze dag door met het eten van verse of gekookte groenten, gekookt vlees of vis, enz. U kunt het zich echter al veroorloven om een ​​kopje van uw favoriete thee of koffie te drinken. Succes.