So kommen Sie nach den Ferien wieder in Form... In drei Tagen

So kommen Sie nach den Ferien in drei Tagen in Form

Feiertage sind eine echte Belastungsprobe für unseren Körper. Oftmals fühlt man sich nach viel Essen und Trinken überhaupt nicht ausgeruht, sondern eher müde. Wie kommt man in 3 Tagen in Form, um wieder fröhlich und voller Energie zu sein?

Der erste Tag. Trinken Sie viel Flüssigkeit: Wasser und frisch gepresste Säfte, um den Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen. Vermeiden Sie an diesem Tag Tee und Kaffee. Das Essen sollte leicht und sozusagen vegetarisch sein: Gemüsesalate, gedünsteter Fisch, Brühe. Das Ernährungsprogramm sollte durch leichte körperliche Aktivität, nämlich einen 2-stündigen Spaziergang an der frischen Luft, ergänzt werden. Nur ein Spaziergang an der frischen Luft und kein Einkaufen usw.

Zweiter Tag. An diesem Tag wird empfohlen, den Saftkonsum zu reduzieren und so viel klares Wasser wie möglich zu trinken und auch hier keinen Kaffee, Tee oder Alkohol. Genießen Sie frisches Obst zum Frühstück, frischen Gemüsesalat und gekochten Fisch zum Mittag- und Abendessen.

Nehmen Sie an körperlicher Aktivität in Form von Dehnübungen und Dehnübungen teil. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht oder einen Fitnessclub besucht haben, können Sie die folgenden Übungen machen:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl und legen Sie ein Bein auf die Rückenlehne (beachten Sie, dass Sie den Schwerpunkt nicht auf den Tisch verlagern sollten, er muss auf dem Standbein bleiben, sonst kann der Stuhl umfallen), beugen Sie das andere Bein langsam und führen Sie es aus eine Kniebeuge. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie Ihren Körper zu Ihrem auf der Stuhllehne liegenden Bein, ohne es am Knie zu beugen, und halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie diese Übung noch mehrmals durch.

2. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das Knie und berühren Sie mit der Ferse Ihr Gesäß. Drücken Sie gleichzeitig Ihr Gesäß, ohne Ihre Hüften vom Boden abzuheben. 15 Sekunden lang gedrückt halten und das Bein wechseln.

3. Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sich zu einem Bein, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dann die gleiche Beugung mit dem anderen Bein. Machen Sie diese Übung mehrmals.

Hier sind die einfachsten Dehnübungen, die Sie machen können.

Tag drei. Dies ist ernährungstechnisch der schwierigste Tag, doch wenn Sie durchhalten, werden Sie am nächsten Morgen mit klarem Kopf und voller Kraft und Energie aufwachen. An diesem Tag dürfen Sie nur Wasser und Obst zu sich nehmen. Vermeiden Sie ernsthafte körperliche Aktivität, keine Wäsche, keine Hausreinigung usw., sondern nur völlige Entspannung.

Tag vier. Ihre Reinigungsdiät ist vorbei, Sie sollten jedoch nicht plötzlich auf frittierte und andere schwere Lebensmittel umsteigen. Verbringen Sie diesen Tag damit, frisches oder gekochtes Gemüse, gekochtes Fleisch oder Fisch usw. zu essen. Sie können es sich jedoch bereits leisten, eine Tasse Ihres Lieblingstees oder -kaffees zu trinken. Viel Glück.