Bayramdan sonra necə formada olmaq olar... Üç günə

Üç gün ərzində tətildən sonra necə forma almaq olar

Bayramlar bədənimiz üçün əsl sınaqdır. Çox vaxt çox yeyib-içən insanlar bundan sonra heç dincəlmir, əksinə yorğun hiss edirlər. Yenidən şən və enerji dolu olmaq üçün 3 günə necə formada olmaq olar?

Birinci gün. Bol maye içmək: spirti bədəndən çıxarmaq üçün su və təzə sıxılmış şirələr. Bu gün çay və qəhvədən uzaq durun. Yemək yüngül və belə desək, vegetarian olmalıdır: tərəvəz salatları, buxarda hazırlanmış balıq, bulyon. Qidalanma proqramı yüngül fiziki fəaliyyətlə, yəni təmiz havada 2 saatlıq gəzinti ilə tamamlanmalıdır. Sadəcə təmiz havada gəzinti, alış-veriş yox və s.

İkinci gün. Bu gündə istehlak edilən şirənin miqdarını azaltmaq və mümkün qədər çox adi su içmək və yenə də qəhvə, çay və ya spirt içmək tövsiyə olunur. Səhər yeməyində təzə meyvə, nahar və şam yeməyində təzə tərəvəz salatı və qaynadılmış balıq yeyin.

Dartma və uzanma şəklində fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Heç vaxt yoqa ilə məşğul olmamısınızsa və ya fitness klubuna getməmisinizsə, aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Kresloya baxaraq durun və bir ayağını arxasına qoyun (qeyd edək ki, ağırlıq mərkəzini masaya köçürməməlisiniz, o, dayaq ayağında qalmalıdır, əks halda stul düşə bilər), digərini yavaş-yavaş dizə bükün, yerinə yetirin. çömbəlmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bədəninizi stulun arxasına uzanan ayağınıza doğru bükün, dizdən əyilmədən, 15 saniyə saxlayın.Bu məşqi daha bir neçə dəfə yerinə yetirin.

2. Qarnınıza uzanın, dizinizi bükün və dabanınızı ombalarınıza toxundurun və eyni zamanda ombanızı yerdən qaldırmadan ombalarınızı sıxın. 15 saniyə saxlayın və ayaqları dəyişdirin.

3. Zəmində oturun və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Qollarınızı irəli uzatın və dizinizi bükmədən bir ayağa doğru əyin, 15 saniyə saxlayın. Sonra digər ayağında da eyni döngəni edin. Bu məşqi bir neçə dəfə edin.

Burada edə biləcəyiniz ən sadə uzanma məşqləri var.

Üçüncü gün. Bu, qidalanma baxımından ən çətin gündür, buna baxmayaraq, dözə bilsəniz, növbəti səhər aydın bir baş və güc və enerji ilə oyanacaqsınız. Bu gün yalnız su və meyvələr istehlak edə bilərsiniz. Ciddi fiziki fəaliyyətdən çəkinin, camaşırxana, ev təmizləmə və s., yalnız tam istirahət edin.

Dördüncü gün. Təmizləmə pəhriziniz bitdi, lakin birdən-birə qızardılmış və digər ağır qidaları yeməyə keçməməlisiniz. Bu günü təzə və ya qaynadılmış tərəvəz, qaynadılmış ət və ya balıq yeyərək keçirin. Bununla belə, siz artıq bir stəkan sevimli çay və ya kofenizi içmək imkanı əldə edə bilərsiniz. Uğurlar.