Làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ... Trong ba ngày

Làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ trong ba ngày

Những ngày nghỉ lễ là một thử thách thực sự cho cơ thể chúng ta. Thông thường, sau khi ăn uống nhiều, sau đó mọi người cảm thấy không hề được nghỉ ngơi mà còn mệt mỏi. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau 3 ngày để trở nên vui vẻ và tràn đầy năng lượng trở lại?

Ngày đầu tiên. Uống nhiều nước: nước lọc và nước trái cây mới vắt để loại bỏ rượu khỏi cơ thể. Tránh uống trà và cà phê vào ngày này. Thức ăn nên nhẹ nhàng và có thể nói là ăn chay: salad rau, cá hấp, nước dùng. Chương trình dinh dưỡng nên được bổ sung bằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng, cụ thể là đi bộ 2 giờ trong không khí trong lành. Chỉ cần đi dạo trong không khí trong lành và không mua sắm, v.v.

Ngày thứ nhì. Vào ngày này, bạn nên giảm lượng nước trái cây tiêu thụ và uống càng nhiều nước lọc càng tốt, đồng thời không uống cà phê, trà hoặc rượu. Ăn trái cây tươi cho bữa sáng, salad rau tươi và cá luộc cho bữa trưa và bữa tối.

Tham gia vào hoạt động thể chất dưới hình thức kéo dài và kéo dài. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga hoặc đến câu lạc bộ thể hình, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây:

1. Đứng quay mặt vào ghế, đặt một chân lên lưng ghế (lưu ý không được chuyển trọng tâm sang bàn mà phải nằm trên chân đỡ nếu không ghế có thể bị đổ), từ từ uốn cong đầu gối còn lại, thực hiện ngồi xổm. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Cúi người về phía chân nằm trên lưng ghế, không cong đầu gối, giữ trong 15 giây, thực hiện bài tập này vài lần nữa.

2. Nằm sấp, gập đầu gối và chạm gót chân vào mông, đồng thời siết chặt mông mà không nhấc hông lên khỏi sàn. Giữ trong 15 giây và đổi chân.

3. Ngồi trên sàn và đặt hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và nghiêng về phía một chân mà không uốn cong đầu gối, giữ trong 15 giây. Sau đó thực hiện động tác uốn cong tương tự ở chân còn lại. Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Dưới đây là những bài tập giãn cơ đơn giản nhất bạn có thể thực hiện.

Ngày thứ ba. Đây là ngày khó khăn nhất về mặt dinh dưỡng, tuy nhiên, nếu có thể cầm cự được, sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy với cái đầu tỉnh táo và tràn đầy sức lực, năng lượng. Vào ngày này bạn chỉ có thể tiêu thụ nước và trái cây. Tránh hoạt động thể chất nghiêm trọng, không giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa, v.v., chỉ thư giãn hoàn toàn.

Ngày thứ tư. Chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể của bạn đã kết thúc, tuy nhiên, bạn không nên đột ngột chuyển sang ăn đồ chiên rán và các đồ ăn nặng bụng khác. Dành ngày này để ăn rau tươi hoặc luộc, thịt hoặc cá luộc, v.v. Tuy nhiên, bạn đã có đủ khả năng để uống một tách trà hoặc cà phê yêu thích của mình. Chúc may mắn.