Come rimettersi in forma dopo le feste... In tre giorni

Come rimettersi in forma dopo le vacanze in tre giorni

Le vacanze sono un vero test per il nostro corpo. Spesso, dopo aver mangiato e bevuto molto, le persone non si sentono affatto riposate, ma piuttosto stanche. Come rimettersi in forma in 3 giorni per tornare allegri e pieni di energia?

Il primo giorno. Bevi molti liquidi: acqua e succhi appena spremuti per eliminare l'alcol dal tuo corpo. Evita tè e caffè in questo giorno. Il cibo dovrebbe essere leggero e, per così dire, vegetariano: insalate di verdure, pesce al vapore, brodo. Il programma nutrizionale dovrebbe essere integrato con un'attività fisica leggera, ovvero una passeggiata di 2 ore all'aria aperta. Solo una passeggiata all'aria aperta e non lo shopping, ecc.

Secondo giorno. In questo giorno, si consiglia di ridurre la quantità di succhi consumati e di bere quanta più acqua naturale possibile e, ancora una volta, niente caffè, tè o alcol. A colazione mangiate frutta fresca, a pranzo e cena insalata di verdure fresche e pesce bollito.

Impegnarsi nell'attività fisica sotto forma di stretching e stretching. Se non hai mai fatto yoga o non sei mai andato in un fitness club, puoi fare gli esercizi seguenti:

1. Mettersi di fronte alla sedia e posizionare una gamba sullo schienale (attenzione: non trasferire il baricentro sul tavolo, deve rimanere sulla gamba portante, altrimenti la sedia potrebbe cadere), piegare lentamente l'altra all'altezza del ginocchio, eseguendo uno squat. Ritorna alla posizione di partenza. Piega il corpo verso la gamba sdraiata sullo schienale della sedia, senza piegare il ginocchio, mantieni la posizione per 15 secondi ed esegui questo esercizio più volte.

2. Sdraiati a pancia in giù, piega il ginocchio e tocca i glutei con il tallone e allo stesso tempo stringi i glutei senza sollevare i fianchi dal pavimento. Mantieni la posizione per 15 secondi e cambia gamba.

3. Sedersi sul pavimento e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia in avanti e inclinati verso una gamba senza piegare il ginocchio, mantieni la posizione per 15 secondi. Quindi esegui la stessa piega sull'altra gamba. Fai questo esercizio più volte.

Ecco gli esercizi di stretching più semplici che puoi fare.

Giorno tre. Questo è il giorno più difficile dal punto di vista nutrizionale, tuttavia, se riesci a resistere, ti sveglierai la mattina dopo con la testa lucida e pieno di forza ed energia. In questo giorno puoi consumare solo acqua e frutta. Evitare attività fisica seria, niente bucato, pulizie domestiche, ecc., ma solo completo relax.

Quarto giorno. La tua dieta purificante è finita, tuttavia, non dovresti passare improvvisamente a mangiare cibi fritti e altri cibi pesanti. Trascorri questa giornata mangiando verdure fresche o bollite, carne o pesce bolliti, ecc. Tuttavia, puoi già permetterti di bere una tazza del tuo tè o caffè preferito. Buona fortuna.