Hogyan hozd magad formába az ünnepek után... Három nap alatt

Hogyan hozd magad formába az ünnepek után három nap alatt

Az ünnepek igazi próbát jelentenek szervezetünk számára. Sokszor evett és ittak az emberek utána egyáltalán nem kipihentnek, inkább fáradtnak érzik magukat. Hogyan lehet 3 nap alatt formába hozni, hogy újra vidám és tele legyen energiával?

Az első nap. Igyon sok folyadékot: vizet és frissen facsart gyümölcsleveket, hogy eltávolítsa az alkoholt a szervezetből. Ezen a napon kerülje a teát és a kávét. Az étel legyen könnyű és úgymond vegetáriánus: zöldségsaláták, párolt hal, húsleves. A táplálkozási programot könnyű fizikai aktivitással kell kiegészíteni, nevezetesen egy 2 órás sétával a friss levegőn. Csak egy séta a friss levegőn, és nem vásárlás stb.

Második nap. Ezen a napon ajánlatos csökkenteni az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségét, és minél több tiszta vizet inni, és ismét tilos kávét, teát, alkoholt. Reggelire friss gyümölcs, ebédre és vacsorára friss zöldségsaláta és főtt hal.

Vegyen részt fizikai tevékenységben nyújtás és nyújtás formájában. Ha még soha nem jógázott vagy nem járt fitneszklubba, az alábbi gyakorlatokat végezheti el:

1. Álljon a szék felé fordulva, és helyezze az egyik lábát a hátára (vegye figyelembe, hogy a súlypontot ne helyezze át az asztalra, annak a támasztó lábon kell maradnia, különben a szék leeshet), a másik lábát lassan hajlítsa meg térdénél, végrehajtva egy guggolás. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajlítsa a testét a szék támláján fekvő lába felé, anélkül, hogy térdben hajlítaná, tartsa 15 másodpercig. Ezt a gyakorlatot hajtsa végre még többször.

2. Feküdjön hasra, hajlítsa be a térdét, és érintse meg a sarkát a fenekéhez, és ugyanakkor szorítsa össze a fenekét anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padlóról. Tartsa 15 másodpercig, és váltson lábat.

3. Üljön a padlóra, és tegye a lábát vállszélességre. Nyújtsa ki karjait előre, és hajoljon az egyik lábára anélkül, hogy a térdét hajlítaná, tartsa 15 másodpercig. Ezután hajtsa végre ugyanazt a hajlítást a másik lábán. Végezze el ezt a gyakorlatot többször.

Íme a legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok, amelyeket elvégezhet.

Harmadik nap. Táplálkozási szempontból ez a legnehezebb nap, azonban ha kibírod, másnap reggel tiszta fejjel, tele erővel és energiával ébredsz. Ezen a napon csak vizet és gyümölcsöt fogyaszthatsz. Kerülje a komoly fizikai aktivitást, ne mosson, takarítást stb., csak teljes kikapcsolódást.

Negyedik nap. Tisztító diétája véget ért, azonban nem szabad hirtelen áttérni a sült és más nehéz ételek fogyasztására. Töltsd ezt a napot friss vagy főtt zöldségek, főtt hús vagy hal fogyasztásával stb. Azonban már megengedheti magának, hogy igyon egy csésze kedvenc teáját vagy kávéját. Sok szerencsét.