Súlyemelő edzés és felépítése

Mint minden más súlyemelő edzésnek, három fő részből áll:

1. a) előkészítő
2. b) fő,
3. c) és végleges.

Ez magára az edzésre vonatkozik, az alábbiakban ezeket a pontokat részletesebben megvizsgáljuk, de fontos megérteni, hogy a súlyemelő testében a fő folyamatok közvetlenül a fizikai munka után következnek be - a felépülés pillanataiban, pihenés és alvás közben.

Teljesen pihennie kell, lehetőséget adva a testnek a 100%-os helyreállításra. Ebben óriási szerepe van az étrendednek is, hiszen megfelelő mennyiségű építőanyag nélkül nem tudsz erős házat építeni. Egészítse ki étrendjét sporttáplálkozási készítményekkel – szerencsére ezek vásárlása most nem jelent gondot. Bármely régióban van bolt vagy online áruház. Ennek ellenére érdemes óvakodni a hamisítványoktól, és csak megbízható, jól bevált helyeken vásárolni sporttáplálékot - 100%-ban minőségi termékeket csak márkás gyártóktól, nagyon kedvező áron... De térjünk vissza a súlyemelő edzésére és annak összetevőire...

A bemelegítő rész időtartama: 10-15 perc kezdő és utánpótlás sportolóknak, 7-10 perc kvalifikált sportolóknak. Megoldja a sportoló testének zökkenőmentes felkészítését a közelgő súlyzós edzésre, amelyhez minden izomcsoportra általános fejlesztő gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket először lassú, majd gyors ütemben hajtanak végre. Az előkészítő rész végén egy speciális bemelegítést végeznek egy fémbottal, súlyzóval vagy minimális súlyú súlyzóval, szimulálva a közelgő gyakorlatot súlyzóval.

A fő rész a súlyzóval végzett gyakorlatokat foglalja magában. Főleg nagy sebességű gyakorlatokkal kezdődik, mint például félguggolás, súlyzó félig guggolás emelése és szakítás. Ezután erőfejlesztő gyakorlatokat végeznek, az edzés végén pedig az állóképességet fejlesztő gyakorlatokat és helyi gyakorlatokat. Ha az erőnövekedéshez a legjobb feltételeket kell biztosítani, akkor az erőgyakorlatok állnak az első helyen. A gyakorlatok sorrendjének figyelembe kell vennie azok racionális váltakozását - egyes izomcsoportok és mások munkájának megváltoztatását, például: a) deadlift, b) fekvenyomás, c) guggolás súlyzóval, és kizárja a negatív képességátvitel lehetőségét is. . Annak elkerülése érdekében, hogy a test alkalmazkodása a gyakran elsőként végzett gyakorlatokra adott válasz csökkenéséhez vezet, rendszeresen el kell kezdeni az edzést különféle gyakorlatokkal, mint például a holttest emelésével, a súlyzóval végzett guggolásokkal, a nyomásgyakorlással stb. a súlyzó szerkezete jelentősen eltér az előzőtől, speciális bemelegítést kell végezni, mert megvédi a sportolót a sérülésektől. Ha a terhelés alacsony, vegyen be 2-3 gyakorlatot, ha jelentős a hangerő - 5-8 gyakorlatot. A sorozatok közötti pihenőidő 2-5 perc. A következő megközelítésre való készséget általában maga a sportoló is jól érzi. A súlyzó emelésekor a sportoló számára kényelmesen kell lélegezni.

A fenti lehetőségek mindegyikében az első két megközelítésben (a rángatás után) 2-3-szor le kell guggolni, és felfelé kiegyenesített karral kell felállni ("ollós" vagy "terített" guggolásban, attól függően hogy hogyan hajtják végre a rángatást).

Az utánpótlás korú sportolóknak, a számukra megjelölt szaggató edzési lehetőségekkel együtt, időszakonként élniük kell a minősített sportolók lehetőségeivel.

Gyakran rántás előtt félguggolásban hajtanak végre egy rángatást. A félguggolás után a sportoló nem a minimális és kis súlyokat emeli fel a rántásban, hanem azonnal áttér a fő edzéssúlyra. A félguggolásos szakítás utolsó két megközelítésében azonban 2-3 guggolást kell végrehajtania úgy, hogy a karjában lévő rudat felül kiegyenesítették (guggolásban „terítve” vagy „ollóval”).