Tyngdlyftningsträningspass och dess struktur

Liksom alla andra träningspass för tyngdlyftning finns det tre viktiga delar:

1. a) förberedande
2. b) huvud,
3. c) och slutlig.

Detta gäller själva träningen, vi kommer att överväga var och en av dessa punkter mer i detalj nedan, men det är viktigt att förstå att huvudprocesserna i en tyngdlyftares kropp inträffar precis efter fysiskt arbete - under stunder av återhämtning, under vila och sömn.

Du måste vila helt, vilket ger kroppen möjlighet att återhämta sig till 100%. Din kost spelar också en stor roll i detta, för utan en tillräcklig mängd byggmaterial kan du inte bygga ett starkt hus. Komplettera din kost med sportnäringspreparat - lyckligtvis är det inget problem att köpa dem nu. I vilken region som helst finns det en butik eller onlinebutik. Ändå bör du akta dig för förfalskningar och bara köpa sportnäring på pålitliga, väletablerade ställen - 100 % kvalitetsprodukter endast från märkestillverkare till mycket överkomliga priser... Men låt oss återgå till tyngdlyftarens träningspass och dess komponenter...

Uppvärmningsdelens varaktighet: 10-15 minuter för nybörjar- och junioridrottare och 7-10 minuter för kvalificerade idrottare. Det löser problemet med att smidigt förbereda idrottarens kropp för den kommande träningen med en skivstång, för vilken allmänna utvecklingsövningar används för alla muskelgrupper, som utförs först i långsam takt och sedan i snabb takt. I slutet av den förberedande delen utförs en speciell uppvärmning med en metallpinne, skivstång eller skivstång med minsta vikt, som simulerar den kommande övningen med en skivstång.

Huvuddelen innebär att utföra övningar med en skivstång. Det börjar huvudsakligen med övningar av höghastighetskaraktär, som en halvknäböjd ryck, en halvknäbig skivstångshöjning och en ryck. Sedan utförs övningar för att bygga upp styrkan och i slutet av passet övningar för att utveckla uthållighet och lokala övningar. Om det är nödvändigt att ge de bästa förutsättningarna för tillväxten av styrka, kommer styrkeövningar först. Sekvensen av övningar bör ta hänsyn till deras rationella växling - ändra arbetet hos vissa muskelgrupper och andra, till exempel: a) marklyft, b) bänkpress, c) knäböj med en skivstång och även utesluta möjligheten till negativ kompetensöverföring . För att förhindra anpassning av kroppen som leder till en minskning av svaret på övningar som ofta ingår först, är det nödvändigt att med jämna mellanrum börja träna med en mängd olika övningar, såsom marklyft, knäböj med skivstång, pressövningar etc. När övningen med en skivstång skiljer sig markant i struktur från den föregående, en speciell uppvärmning bör utföras, eftersom det skyddar idrottaren från skada. Om belastningen är låg, inkludera 2-3 övningar, om volymen är betydande - 5-8 övningar. Vilointervaller mellan seten är från 2 till 5 minuter. Beredskapen för nästa tillvägagångssätt brukar kännas väl av idrottaren själv. Du måste andas när du lyfter skivstången på ett sätt som är bekvämt för idrottaren.

I alla ovanstående alternativ, i de två första tillvägagångssätten (efter ryckningen), bör du sätta dig på huk 2-3 gånger och stå med skivstången i armarna uträtad upptill (i en "sax" eller "spridd" knäböj, beroende på om hur ryckningen utförs).

Idrottare i juniorled, tillsammans med de alternativ för snatch-träning som anges för dem, måste regelbundet använda alternativen för kvalificerade idrottare.

Ofta, innan ett ryck, utförs ett ryck i halvknäböj. Efter en halvknäböj lyfter idrottaren inte de minsta och små vikterna i rycket, utan går genast vidare till huvudträningsvikten. Men i de två sista tillvägagångssätten i rycket med en halvknäböj måste han göra 2-3 knäböj med stången i armarna uträtad upptill (i knäböjet "sprid" eller "sax").