Topp 10 produkter för idrottare

Sportaktiviteter kommer att vara ineffektiva om de inte kombineras med rätt kost. Vi rekommenderar 10 produkter som är ett måste i en "idrottares" diet.

Vatten

Under träning tappar kroppen mycket vätska. Om en person, förutom fysisk träning, följer en diet, är det stor sannolikhet för allvarlig uttorkning. Därför måste du dricka mycket vatten. Normen är upp till två liter per dag.

Om den här mängden vätska från början verkar enorm, är det bara vid första anblicken. Med tiden kommer dricksvatten att bli en vana och kommer att glädja dig med utmärkta resultat, eftersom vatten hjälper inre organ att arbeta, tar bort gifter och frigör fettreserver.

Ägg

I ägg "kommer" fördelarna från proteinet, som är laddat med kväve. De är också bra för muskelmassan - ett ägg innehåller upp till 6 g högkvalitativt protein.

Dessutom är att konsumera ägg mer fördelaktigt för din figur än smörgåsar, rökt mat eller bakverk - ägg innehåller mindre kolhydrater.

Keso

Denna mejeriprodukt innehåller mycket kasein, vilket mättar kroppen under lång tid. Det är mycket fördelaktigt att äta det på natten, eftersom det säkerställer flödet av aminosyror i blodet hela natten.

För de som är på diet är det lämpligt att ta keso med låg fetthalt för att stimulera ämnesomsättningen och öka energiförbrukningen på grund av riboflavinet som finns i den.

Kyckling och kalkon

Så är fallet när det är både gott och nyttigt. Kyckling- och kalkonkött är rikt på protein och andra nyttiga ämnen, och innehåller samtidigt få kalorier. Utmärkt mat för sportfantaster.

Fisk

Fisk är en av de rikaste proteinkällorna: 100 gram fisk innehåller 15–25 g. Fisk innehåller väldigt lite kolhydrater, men är full av nyttiga omegafetter som förbättrar hjärtats och blodkärlens funktion.

Gröt

Havregrynsgröt är mycket användbart för att bygga muskelmassa. De innehåller fibrer, som perfekt reglerar matsmältningssystemets funktion.

För dem som hatar havregryn finns det goda nyheter: ett fat med denna gröt räcker för att mätta kroppen med en fjärdedel av det dagliga behovet av fiber.

Sötpotatis

En produkt som innehåller mycket kalcium, kalium, betakaroten och folsyra. Den innehåller också mycket askorbinsyra. En portion sötpotatis ger upp till 65 % av ditt dagliga värde av C-vitamin.

Dessutom är denna grönsak en utmärkt källa till betakaroten (vitamin A).

Sparris

Sparris är ett lager av vitamin A, C, B1, B2, PP, E. Denna grönsak med låg kalorihalt har en gynnsam effekt på njurfunktionen, vilket hjälper till att avlägsna gifter från kroppen.