10 sản phẩm hàng đầu dành cho người chơi thể thao

Hoạt động thể thao sẽ không hiệu quả nếu không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúng tôi đề xuất 10 sản phẩm bắt buộc phải có trong chế độ ăn kiêng của “vận động viên”.

Nước

Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng. Nếu ngoài việc tập thể dục, một người tuân theo chế độ ăn kiêng thì khả năng cao là bị mất nước nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước. Định mức lên tới hai lít mỗi ngày.

Nếu ban đầu lượng chất lỏng này có vẻ rất lớn thì đây chỉ là cái nhìn đầu tiên. Theo thời gian, uống nước sẽ trở thành thói quen và khiến bạn hài lòng với kết quả tuyệt vời, vì nước giúp các cơ quan nội tạng hoạt động, loại bỏ độc tố và giải phóng lượng mỡ dự trữ.

Trứng

Ở trứng, những lợi ích “đến” từ protein chứa nhiều nitơ. Chúng cũng tốt cho khối lượng cơ bắp - một quả trứng chứa tới 6 g protein chất lượng cao.

Ngoài ra, tiêu thụ trứng còn có lợi cho vóc dáng của bạn hơn so với bánh mì kẹp, đồ ăn hun khói hoặc đồ nướng - trứng chứa ít carbohydrate hơn.

Phô mai tươi

Sản phẩm sữa này chứa rất nhiều casein, có tác dụng bão hòa cơ thể trong thời gian dài. Ăn nó vào ban đêm rất có lợi vì nó đảm bảo dòng axit amin trong máu suốt đêm.

Đối với những người đang ăn kiêng, nên dùng phô mai tươi có hàm lượng chất béo thấp để kích thích quá trình trao đổi chất và tăng mức tiêu thụ năng lượng do có riboflavin trong đó.

Gà và gà tây

Đây là trường hợp nó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Thịt gà và gà tây rất giàu protein và các chất có lợi khác, đồng thời chứa ít calo. Món ăn tuyệt vời cho người hâm mộ thể thao.

Cá

Cá là một trong những nguồn giàu protein nhất: 100 gam cá chứa 15–25 g. Cá chứa rất ít carbohydrate nhưng lại chứa nhiều chất béo omega lành mạnh giúp cải thiện chức năng của tim và mạch máu.

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch rất hữu ích cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Chúng chứa chất xơ, giúp điều chỉnh hoàn hảo hoạt động của hệ tiêu hóa.

Đối với những người ghét bột yến mạch, có một tin tốt: một đĩa cháo này đủ để cung cấp cho cơ thể 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Khoai lang

Một sản phẩm giàu canxi, kali, beta-carotene và axit folic. Nó cũng chứa rất nhiều axit ascorbic. Một khẩu phần khoai lang sẽ cung cấp tới 65% giá trị vitamin C hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, loại rau này còn là nguồn cung cấp beta-carotene (vitamin A) tuyệt vời.

Măng tây

Măng tây là kho chứa vitamin A, C, B1, B2, PP, E. Loại rau ít calo này có tác dụng tốt cho chức năng thận, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.