适合运动员的十大产品

体育活动如果不与适当的营养相结合，就不会产生效果。我们推荐 10 种“运动员”饮食中必备的产品。

水

在运动过程中，身体会流失大量液体。如果一个人除了体育锻炼之外还遵循饮食习惯，那么很可能会出现严重脱水。因此，你需要喝大量的水。标准每天最多两升。

如果一开始这个液体量看起来很大，那么这只是乍一看。随着时间的推移，喝水将成为一种习惯，并且会给您带来良好的效果，因为水有助于内脏的工作，排除毒素并释放脂肪储备。

蛋

在鸡蛋中，好处“来自”富含氮的蛋白质。它们也有利于增强肌肉质量——一个鸡蛋含有高达 6 克的优质蛋白质。

此外，吃鸡蛋比吃三明治、熏制食品或烘焙食品更有益于你的身材——鸡蛋含有较少的碳水化合物。

干酪

这种乳制品含有大量酪蛋白，可以长时间饱和体内。晚上吃它非常有益，因为它可以保证氨基酸在整个晚上在血液中的流动。

对于正在节食的人，建议服用低脂肪含量的干酪，因为其中含有核黄素，以刺激新陈代谢并增加能量消耗。

鸡肉和火鸡

当它既美味又健康时就是这种情况。鸡肉和火鸡肉富含蛋白质和其他有益物质，同时含有很少的热量。体育迷的绝佳食物。

鱼

鱼是最丰富的蛋白质来源之一：100克鱼含有15-25克。鱼含有很少的碳水化合物，但富含健康的欧米茄脂肪，可以改善心脏和血管的功能。

麦片

燕麦粥对于增强肌肉质量非常有用。它们含有纤维，可以完美调节消化系统的功能。

对于那些讨厌燕麦片的人来说，有个好消息：一碟这种燕麦片就足以让身体充满每日所需纤维的四分之一。

甘薯

富含钙、钾、β-胡萝卜素和叶酸的产品。它还含有大量的抗坏血酸。一份红薯可提供高达每日维生素 C 摄入量 65% 的量。

此外，这种蔬菜还是 β-胡萝卜素（维生素 A）的极好来源。

芦笋

芦笋是维生素 A、C、B1、B2、PP、E 的宝库。这种低热量蔬菜对肾功能有益，有助于清除体内毒素。