Top 10 produktů pro sportovce

Sportovní aktivity budou neúčinné, pokud nebudou kombinovány se správnou výživou. Doporučujeme 10 produktů, které jsou nezbytností v jídelníčku „sportovců“.

Voda

Během cvičení tělo ztrácí velké množství tekutin. Pokud člověk kromě fyzického cvičení dodržuje dietu, pak je vysoká pravděpodobnost těžké dehydratace. Proto je potřeba pít hodně vody. Norma je až dva litry denně.

Pokud se zpočátku toto množství kapaliny zdá obrovské, je to jen na první pohled. Postupem času se pitná voda stane zvykem a potěší vás skvělými výsledky, protože voda pomáhá vnitřním orgánům pracovat, odstraňuje toxiny a uvolňuje tukové zásoby.

Vejce

Ve vejcích výhody „pocházejí“ z bílkovin, které jsou nabité dusíkem. Jsou dobré i na svalovou hmotu – jedno vejce obsahuje až 6 g kvalitních bílkovin.

Konzumace vajec je navíc pro vaši postavu prospěšnější než chlebíčky, uzená jídla nebo pečivo – vejce obsahují méně sacharidů.

Tvaroh

Tento mléčný výrobek obsahuje hodně kaseinu, který tělo zasytí na dlouhou dobu. Je velmi prospěšné ho jíst na noc, jelikož zajišťuje tok aminokyselin v krvi po celou noc.

Pro ty, kteří drží dietu, je vhodné užívat tvaroh s nízkým obsahem tuku, aby se stimuloval metabolismus a zvýšila spotřeba energie díky obsaženému riboflavinu.

Kuře a krůta

To je případ, kdy je chutný i zdravý. Kuřecí a krůtí maso je bohaté na bílkoviny a další prospěšné látky a zároveň obsahuje málo kalorií. Skvělé jídlo pro sportovní fanoušky.

Ryba

Ryby jsou jedním z nejbohatších zdrojů bílkovin: 100 gramů ryb obsahuje 15–25 g. Ryby obsahují velmi málo sacharidů, ale jsou bohaté na zdravé omega tuky, které zlepšují činnost srdce a cév.

Ovesné vločky

Ovesná kaše je velmi užitečná pro budování svalové hmoty. Obsahují vlákninu, která dokonale reguluje fungování trávicího systému.

Pro ty, kteří nenávidí ovesné vločky, je tu dobrá zpráva: talířek této kaše stačí k nasycení těla čtvrtinou denní potřeby vlákniny.

Sladká brambora

Produkt s vysokým obsahem vápníku, draslíku, betakarotenu a kyseliny listové. Obsahuje také hodně kyseliny askorbové. Jedna porce sladkých brambor poskytne až 65 % vaší denní hodnoty vitamínu C.

Tato zelenina je navíc výborným zdrojem betakarotenu (vitamínu A).

Chřest

Chřest je zásobárnou vitamínů A, C, B1, B2, PP, E. Tato nízkokalorická zelenina příznivě působí na činnost ledvin, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla.