İdmançılar üçün Top 10 Məhsul

İdman fəaliyyətləri düzgün qidalanma ilə birləşdirilməsə, təsirsiz olacaq. “İdmançı” pəhrizində mütləq olan 10 məhsulu tövsiyə edirik.

Su

Məşq zamanı bədən çoxlu maye itirir. Əgər fiziki məşqlə yanaşı, bir insan pəhrizə əməl edirsə, o zaman ağır susuzlaşdırma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə də çoxlu su içmək lazımdır. Norm gündə iki litrə qədərdir.

Əvvəlcə bu miqdarda maye böyük görünürsə, bu, yalnız ilk baxışdan görünür. Vaxt keçdikcə su içmək vərdiş halına gələcək və əla nəticələrlə sizi sevindirəcək, çünki su daxili orqanların işləməsinə kömək edir, toksinləri çıxarır və yağ ehtiyatlarını buraxır.

Yumurta

Yumurtada faydalar azotla yüklənmiş zülaldan “gəlir”. Onlar əzələ kütləsi üçün də yaxşıdır - bir yumurtada 6 q-a qədər yüksək keyfiyyətli protein var.

Bundan əlavə, yumurta istehlak etmək rəqəminiz üçün sendviçlər, hisə verilmiş qidalar və ya bişmiş məhsullardan daha faydalıdır - yumurtalarda daha az karbohidrat var.

kəsmik

Bu süd məhsulunda bədəni uzun müddət doyuran çoxlu kazein var. Bütün gecə qanda amin turşularının axmasını təmin etdiyi üçün onu gecə yemək çox faydalıdır.

Pəhriz saxlayanlar üçün tərkibində olan riboflavin hesabına maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və enerji sərfiyyatını artırmaq üçün az yağlı kəsmik qəbul etmək məsləhətdir.

Toyuq və hinduşka

Həm dadlı, həm də sağlam olanda belə olur. Toyuq və hinduşka əti zülal və digər faydalı maddələrlə zəngindir və eyni zamanda az kalori ehtiva edir. İdman həvəskarları üçün əla yemək.

Balıq

Balıq zülalın ən zəngin mənbələrindən biridir: 100 qram balıqda 15-25 q var.Balıqda çox az karbohidrat var, lakin ürəyin və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdıran sağlam omeqa yağları ilə doludur.

Yulaf ezmesi

Yulaf sıyığı əzələ kütləsi yaratmaq üçün çox faydalıdır. Onların tərkibində həzm sisteminin işini mükəmməl tənzimləyən lif var.

Yulaf ezmesine nifrət edənlər üçün yaxşı xəbər var: bu sıyıqdan bir nəlbəki bədəni gündəlik lif ehtiyacının dörddə biri ilə doyurmaq üçün kifayətdir.

Şirin kartof

Kalsium, kalium, beta-karotin və fol turşusu yüksək olan məhsul. Tərkibində çoxlu askorbin turşusu da var. Bir porsiya şirin kartof gündəlik C vitamini dəyərinizin 65%-ni təmin edəcək.

Bundan əlavə, bu tərəvəz beta-karotinin (vitamin A) əla mənbəyidir.

qulançar

Qulançar A, C, B1, B2, PP, E vitaminlərinin anbarıdır. Bu aşağı kalorili tərəvəz böyrəklərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, bu da orqanizmdən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.