Top 10 produkter til sportsfolk

Sportsaktiviteter vil være ineffektive, hvis de ikke kombineres med ordentlig ernæring. Vi anbefaler 10 produkter, der er et must i en "atlets" kost.

Vand

Ved træning mister kroppen meget væske. Hvis en person ud over fysisk træning følger en diæt, er der stor sandsynlighed for alvorlig dehydrering. Derfor skal du drikke meget vand. Normen er op til to liter om dagen.

Hvis denne mængde væske i første omgang virker enorm, så er dette kun ved første øjekast. Over tid vil drikkevand blive en vane og vil glæde dig med fremragende resultater, da vand hjælper indre organer med at arbejde, fjerner toksiner og frigiver fedtreserver.

Æg

I æg "kommer" fordelene fra proteinet, som er fyldt med nitrogen. De er også gode for muskelmassen – et æg indeholder op til 6 g protein af høj kvalitet.

Derudover er indtagelse af æg mere gavnligt for din figur end sandwich, røget mad eller bagværk – æg indeholder færre kulhydrater.

Hytteost

Dette mejeriprodukt indeholder meget kasein, som mætter kroppen i lang tid. Det er meget gavnligt at spise det om natten, da det sikrer gennemstrømningen af ​​aminosyrer i blodet natten igennem.

For dem, der er på diæt, er det tilrådeligt at tage hytteost med et lavt fedtindhold for at stimulere stofskiftet og øge energiforbruget på grund af riboflavinen i den.

Kylling og kalkun

Sådan er det, når det både er velsmagende og sundt. Kyllinge- og kalkunkød er rigt på protein og andre gavnlige stoffer, og indeholder samtidig få kalorier. Fremragende mad til sportsfans.

Fisk

Fisk er en af ​​de rigeste proteinkilder: 100 gram fisk indeholder 15–25 g. Fisk indeholder meget få kulhydrater, men er fyldt med sunde omega-fedtstoffer, der forbedrer hjerte- og blodkarfunktionerne.

Havregrød

Havregrød er meget nyttigt til at opbygge muskelmasse. De indeholder fibre, som perfekt regulerer fordøjelsessystemets funktion.

For dem, der hader havregryn, er der gode nyheder: en underkop af denne grød er nok til at mætte kroppen med en fjerdedel af det daglige behov for fiber.

Sød kartoffel

Et produkt med højt indhold af calcium, kalium, beta-caroten og folinsyre. Den indeholder også meget ascorbinsyre. En portion søde kartofler vil give op til 65 % af din daglige værdi af C-vitamin.

Derudover er denne grøntsag en fremragende kilde til beta-caroten (A-vitamin).

Asparges

Asparges er et lager af vitaminerne A, C, B1, B2, PP, E. Denne grøntsag med lavt kalorieindhold har en gavnlig effekt på nyrefunktionen, som hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.