10 parasta tuotetta urheilijoille

Liikunta on tehotonta, jos sitä ei yhdistetä oikeaan ravintoon. Suosittelemme 10 tuotetta, jotka ovat välttämättömiä "urheilijan" ruokavaliossa.

Vesi

Harjoittelun aikana elimistö menettää paljon nestettä. Jos henkilö noudattaa fyysisen harjoituksen lisäksi ruokavaliota, vakavan nestehukan todennäköisyys on suuri. Siksi sinun on juotava paljon vettä. Normi ​​on enintään kaksi litraa päivässä.

Jos tämä nestemäärä näyttää aluksi valtavalta, niin tämä on vain ensi silmäyksellä. Ajan myötä veden juomisesta tulee tapa ja se ilahduttaa erinomaisilla tuloksilla, sillä vesi auttaa sisäelimiä toimimaan, poistaa myrkkyjä ja vapauttaa rasvavarastoja.

Munat

Munissa hyödyt "tulevat" proteiinista, joka on täynnä typpeä. Ne ovat myös hyviä lihasmassalle - yksi muna sisältää jopa 6 g korkealaatuista proteiinia.

Lisäksi kananmunien nauttiminen on figuurillesi hyödyllisempää kuin voileivät, savustetut ruoat tai leivonnaiset – munat sisältävät vähemmän hiilihydraatteja.

Raejuusto

Tämä maitotuote sisältää paljon kaseiinia, joka kyllästää kehoa pitkäksi aikaa. On erittäin hyödyllistä syödä sitä yöllä, koska se varmistaa aminohappojen virtauksen veressä läpi yön.

Laihduttajalle on suositeltavaa ottaa vähärasvaista raejuustoa aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja energiankulutuksen lisäämiseksi siinä olevan riboflaviinin ansiosta.

Kanaa ja kalkkunaa

Näin on silloin, kun se on sekä maukasta että terveellistä. Kanan ja kalkkunan liha sisältää runsaasti proteiinia ja muita hyödyllisiä aineita, ja samalla se sisältää vähän kaloreita. Erinomainen ruoka urheilun ystäville.

Kalastaa

Kala on yksi rikkaimmista proteiinin lähteistä: 100 grammassa kalaa on 15–25 g. Kala sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja, mutta on täynnä sydämen ja verisuonten toimintaa parantavia terveellisiä omega-rasvoja.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on erittäin hyödyllinen lihasmassan rakentamiseen. Ne sisältävät kuitua, joka säätelee täydellisesti ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kaurapuuroa vihaaville on hyviä uutisia: lautanen tätä puuroa riittää kyllästämään kehon neljänneksellä päivittäisestä kuidun tarpeesta.

Bataatti

Tuote sisältää runsaasti kalsiumia, kaliumia, beetakaroteenia ja foolihappoa. Se sisältää myös paljon askorbiinihappoa. Yksi bataattiannos antaa jopa 65 % päivittäisestä C-vitamiiniarvostasi.

Lisäksi tämä kasvis on erinomainen beetakaroteenin (A-vitamiini) lähde.

Parsa

Parsa on A-, C-, B1-, B2-, PP- ja E-vitamiinien varasto. Tällä vähäkalorisella vihanneksella on myönteinen vaikutus munuaisten toimintaan, mikä auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.