Sporcular için En İyi 10 Ürün

Spor aktiviteleri doğru beslenmeyle birleştirilmezse etkisiz olacaktır. Bir “sporcunun” beslenmesinde olmazsa olmaz olan 10 ürünü öneriyoruz.

su

Egzersiz sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder. Bir kişi fiziksel egzersize ek olarak diyet uygularsa, ciddi dehidrasyon olasılığı yüksektir. Bu nedenle bol su içmeniz gerekmektedir. Norm günde iki litreye kadardır.

Başlangıçta bu miktardaki sıvı çok büyük görünüyorsa, bu yalnızca ilk bakışta geçerlidir. Zamanla su içmek bir alışkanlık haline gelecek ve su iç organların çalışmasına yardımcı olduğu, toksinleri uzaklaştırdığı ve yağ rezervlerini serbest bıraktığı için mükemmel sonuçlarla sizi memnun edecektir.

Yumurtalar

Yumurtadaki faydalar nitrojen yüklü proteinden “gelir”. Aynı zamanda kas kütlesi için de iyidirler - bir yumurta 6 g'a kadar yüksek kaliteli protein içerir.

Ayrıca yumurta tüketmek figürünüz için sandviçlerden, tütsülenmiş yiyeceklerden veya unlu mamullerden daha faydalıdır - yumurtalar daha az karbonhidrat içerir.

Süzme peynir

Bu süt ürünü, vücudu uzun süre doyuran çok sayıda kazein içerir. Gece boyunca aminoasitlerin kanda dolaşmasını sağladığı için gece tüketmek oldukça faydalıdır.

Diyet yapanlar için, içinde bulunan riboflavin nedeniyle metabolizmayı uyarmak ve enerji tüketimini artırmak için düşük yağ içerikli süzme peynir alınması tavsiye edilir.

Tavuk ve hindi

Hem lezzetli hem de sağlıklı olduğunda durum böyledir. Tavuk ve hindi eti protein ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir ve aynı zamanda az kalori içerir. Spor tutkunları için mükemmel yiyecek.

Balık

Balık en zengin protein kaynaklarından biridir: 100 gram balık 15-25 gram içerir.Balık çok az karbonhidrat içerir ancak kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştiren sağlıklı omega yağlarıyla doludur.

Yulaf ezmesi

Yulaf lapası kas kütlesi oluşturmak için çok faydalıdır. Sindirim sisteminin işleyişini mükemmel şekilde düzenleyen lif içerirler.

Yulaf ezmesinden nefret edenler için iyi bir haber var: Bu yulaf lapasından oluşan bir tabak, vücudu günlük lif ihtiyacının dörtte biri ile doyurmaya yetiyor.

Tatlı patates

Kalsiyum, potasyum, beta-karoten ve folik asit bakımından yüksek bir ürün. Ayrıca bol miktarda askorbik asit içerir. Bir porsiyon tatlı patates, günlük C vitamini değerinizin %65'ini sağlayacaktır.

Ayrıca bu sebze mükemmel bir beta-karoten (A vitamini) kaynağıdır.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz A, C, B1, B2, PP, E vitaminlerinin deposudur. Bu düşük kalorili sebzenin böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi vardır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.