Top 10 Produkte für Sportler

Sportliche Aktivitäten sind wirkungslos, wenn sie nicht mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Wir empfehlen 10 Produkte, die in der Ernährung eines „Sportlers“ nicht fehlen dürfen.

Wasser

Beim Sport verliert der Körper viel Flüssigkeit. Wenn eine Person zusätzlich zur körperlichen Bewegung eine Diät einhält, ist die Wahrscheinlichkeit einer starken Dehydrierung hoch. Daher müssen Sie viel Wasser trinken. Die Norm liegt bei bis zu zwei Litern pro Tag.

Wenn diese Flüssigkeitsmenge zunächst riesig erscheint, dann ist dies nur auf den ersten Blick der Fall. Mit der Zeit wird das Trinken von Wasser zur Gewohnheit und wird Sie mit hervorragenden Ergebnissen begeistern, da Wasser die Funktion der inneren Organe unterstützt, Giftstoffe entfernt und Fettreserven freisetzt.

Eier

Bei Eiern „kommen“ die Vorteile aus dem mit Stickstoff beladenen Protein. Außerdem sind sie gut für die Muskelmasse – ein Ei enthält bis zu 6 g hochwertiges Protein.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Eiern figurfördernder als Sandwiches, Geräuchertes oder Backwaren – Eier enthalten weniger Kohlenhydrate.

Hüttenkäse

Dieses Milchprodukt enthält viel Kasein, das den Körper lange sättigt. Es ist sehr vorteilhaft, es nachts zu essen, da es die Versorgung des Blutes mit Aminosäuren die ganze Nacht über gewährleistet.

Wer auf Diät ist, empfiehlt sich die Einnahme von fettarmem Hüttenkäse, um den Stoffwechsel anzuregen und durch das darin enthaltene Riboflavin den Energieverbrauch zu erhöhen.

Huhn und Truthahn

Das ist dann der Fall, wenn es sowohl lecker als auch gesund ist. Hühner- und Putenfleisch ist reich an Eiweiß und anderen nützlichen Substanzen und enthält gleichzeitig wenig Kalorien. Ausgezeichnetes Essen für Sportfans.

Fisch

Fisch ist eine der reichhaltigsten Proteinquellen: 100 Gramm Fisch enthalten 15–25 g. Fisch enthält sehr wenige Kohlenhydrate, ist aber reich an gesunden Omega-Fetten, die die Funktion von Herz und Blutgefäßen verbessern.

Haferflocken

Haferflockenbrei ist sehr nützlich für den Muskelaufbau. Sie enthalten Ballaststoffe, die die Funktion des Verdauungssystems perfekt regulieren.

Für diejenigen, die Haferflocken hassen, gibt es eine gute Nachricht: Eine Untertasse dieses Breis reicht aus, um den Körper mit einem Viertel des Tagesbedarfs an Ballaststoffen zu sättigen.

Süßkartoffel

Ein Produkt mit hohem Kalzium-, Kalium-, Beta-Carotin- und Folsäuregehalt. Es enthält auch viel Ascorbinsäure. Eine Portion Süßkartoffeln liefert bis zu 65 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C.

Darüber hinaus ist dieses Gemüse eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin (Vitamin A).

Spargel

Spargel ist ein Lagerhaus für die Vitamine A, C, B1, B2, PP, E. Dieses kalorienarme Gemüse wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.