Топ 10 на продукта за спортуващи

Спортните дейности ще бъдат неефективни, ако не се комбинират с правилното хранене. Препоръчваме ви 10 продукта, които са задължителни в диетата на „спортиста“.

вода

По време на тренировка тялото губи много течности. Ако в допълнение към физическите упражнения човек спазва диета, тогава има голяма вероятност от тежка дехидратация. Затова трябва да пиете много вода. Нормата е до два литра на ден.

Ако първоначално това количество течност изглежда огромно, то това е само на пръв поглед. С течение на времето пиенето на вода ще се превърне в навик и ще ви зарадва с отлични резултати, тъй като водата подпомага работата на вътрешните органи, премахва токсините и освобождава мастните резерви.

яйца

При яйцата ползите „идват“ от протеина, който е зареден с азот. Полезни са и за мускулна маса – едно яйце съдържа до 6 г висококачествен протеин.

Освен това консумацията на яйца е по-полезна за вашата фигура, отколкото сандвичи, пушени храни или печени продукти - яйцата съдържат по-малко въглехидрати.

Извара

Този млечен продукт съдържа много казеин, който насища организма за дълго време. Много е полезно да го ядете през нощта, тъй като осигурява притока на аминокиселини в кръвта през цялата нощ.

За тези, които са на диета, е препоръчително да приемат извара с ниско съдържание на мазнини, за да стимулират метаболизма и да увеличат разхода на енергия поради наличието на рибофлавин в нея.

Пилешко и пуешко

Това е така, когато е едновременно вкусно и здравословно. Пилешкото и пуешкото месо е богато на протеини и други полезни вещества, като в същото време съдържа малко калории. Отлична храна за любителите на спорта.

Риба

Рибата е един от най-богатите източници на протеин: 100 грама риба съдържа 15–25 г. Рибата съдържа много малко въглехидрати, но е пълна със здравословни омега мазнини, които подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Овесена каша

Овесената каша е много полезна за изграждане на мускулна маса. Те съдържат фибри, които перфектно регулират работата на храносмилателната система.

За тези, които мразят овесена каша, има добра новина: една чинийка от тази каша е достатъчна, за да насити тялото с една четвърт от дневната нужда от фибри.

Сладък картоф

Продукт с високо съдържание на калций, калий, бета-каротин и фолиева киселина. Освен това съдържа много аскорбинова киселина. Една порция сладки картофи ще осигури до 65% от дневната ви стойност на витамин С.

В допълнение, този зеленчук е отличен източник на бета-каротин (витамин А).

Аспержи

Аспержите са склад на витамини А, С, В1, В2, РР, Е. Този нискокалоричен зеленчук има благоприятен ефект върху бъбречната функция, което помага за премахване на токсините от тялото.