10 Produk Teratas untuk Orang Olahraga

Kegiatan olahraga tidak akan efektif jika tidak dibarengi dengan nutrisi yang tepat. Kami merekomendasikan 10 produk yang wajib dalam diet “atlet”.

Air

Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan. Jika, selain olahraga, seseorang mengikuti diet, kemungkinan besar mengalami dehidrasi parah. Oleh karena itu, Anda perlu banyak minum air putih. Normanya hingga dua liter per hari.

Jika pada awalnya jumlah cairan ini tampak besar, maka ini hanya sekilas. Seiring waktu, minum air akan menjadi kebiasaan dan akan menyenangkan Anda dengan hasil yang luar biasa, karena air membantu kerja organ dalam, membuang racun, dan melepaskan cadangan lemak.

Telur

Pada telur, manfaatnya “berasal” dari protein yang sarat dengan nitrogen. Mereka juga baik untuk massa otot - satu telur mengandung hingga 6 g protein berkualitas tinggi.

Selain itu, mengonsumsi telur lebih bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda dibandingkan sandwich, makanan asap, atau makanan yang dipanggang - telur mengandung lebih sedikit karbohidrat.

Pondok keju

Produk susu ini banyak mengandung kasein yang membuat tubuh jenuh dalam waktu lama. Sangat bermanfaat untuk memakannya pada malam hari, karena menjamin aliran asam amino dalam darah sepanjang malam.

Bagi yang sedang diet, disarankan untuk mengonsumsi keju cottage dengan kandungan rendah lemak untuk merangsang metabolisme dan meningkatkan konsumsi energi karena kandungan riboflavin di dalamnya.

Ayam dan kalkun

Ini adalah kasusnya jika rasanya enak dan sehat. Daging ayam dan kalkun kaya akan protein dan zat bermanfaat lainnya, sekaligus mengandung sedikit kalori. Makanan luar biasa untuk penggemar olahraga.

Ikan

Ikan adalah salah satu sumber protein terkaya: 100 gram ikan mengandung 15–25 g Ikan mengandung sangat sedikit karbohidrat, tetapi kaya akan lemak omega sehat yang meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.

Havermut

Bubur oatmeal sangat bermanfaat untuk membangun massa otot. Mereka mengandung serat, yang mengatur fungsi sistem pencernaan dengan sempurna.

Bagi yang benci oatmeal, ada kabar baik: sepiring bubur ini cukup memenuhi tubuh dengan seperempat kebutuhan serat harian.

Ubi

Produk tinggi kalsium, potasium, beta-karoten dan asam folat. Ini juga mengandung banyak asam askorbat. Satu porsi ubi jalar akan menyediakan hingga 65% dari nilai harian vitamin C Anda.

Selain itu, sayuran ini merupakan sumber beta-karoten (vitamin A) yang sangat baik.

Asparagus

Asparagus merupakan gudangnya vitamin A, C, B1, B2, PP, E. Sayuran rendah kalori ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi ginjal sehingga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.