Las actividades deportivas serán ineficaces si no se combinan con una nutrición adecuada. Te recomendamos 10 productos que no pueden faltar en la dieta de un “deportista”.
Agua
Durante el ejercicio, el cuerpo pierde mucho líquido. Si, además del ejercicio físico, una persona sigue una dieta, existe una alta probabilidad de sufrir una deshidratación grave. Por tanto, es necesario beber mucha agua. La norma es hasta dos litros por día.
Si inicialmente esta cantidad de líquido parece enorme, entonces esto es sólo a primera vista. Con el tiempo, beber agua se convertirá en un hábito y te deleitará con excelentes resultados, ya que el agua ayuda al funcionamiento de los órganos internos, elimina toxinas y libera reservas de grasa.
Huevos
En los huevos, los beneficios “provienen” de la proteína, que está cargada de nitrógeno. También son buenos para la masa muscular: un huevo contiene hasta 6 g de proteína de alta calidad.
Además, consumir huevos es más beneficioso para la figura que los sándwiches, los productos ahumados o los productos horneados: los huevos contienen menos carbohidratos.
Requesón
Este producto lácteo contiene mucha caseína, que satura el cuerpo durante mucho tiempo. Es muy beneficioso consumirlo por la noche, ya que asegura el flujo de aminoácidos en la sangre durante toda la noche.
Para quienes están a dieta, es recomendable tomar requesón bajo en grasas para estimular el metabolismo y aumentar el consumo energético debido a la riboflavina presente en el mismo.
pollo y pavo
Este es el caso cuando es sabroso y saludable. La carne de pollo y pavo es rica en proteínas y otras sustancias beneficiosas y, al mismo tiempo, contiene pocas calorías. Excelente comida para los aficionados al deporte.
Pez
El pescado es una de las fuentes más ricas en proteínas: 100 gramos de pescado contienen entre 15 y 25 g. El pescado contiene muy pocos carbohidratos, pero está lleno de grasas omega saludables que mejoran el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Avena
Las gachas de avena son muy útiles para desarrollar masa muscular. Contienen fibra, que regula perfectamente el funcionamiento del sistema digestivo.
Para aquellos que odian la avena, hay buenas noticias: un platillo de esta papilla es suficiente para saturar el cuerpo con una cuarta parte del requerimiento diario de fibra.
Batata
Producto rico en calcio, potasio, betacaroteno y ácido fólico. También contiene mucho ácido ascórbico. Una porción de batatas proporcionará hasta el 65% de su valor diario de vitamina C.
Además, esta verdura es una excelente fuente de betacaroteno (vitamina A).
Espárragos
Los espárragos son un depósito de vitaminas A, C, B1, B2, PP, E. Esta verdura baja en calorías tiene un efecto beneficioso sobre la función renal, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.