Τα 10 κορυφαία προϊόντα για αθλητές

Οι αθλητικές δραστηριότητες θα είναι αναποτελεσματικές εάν δεν συνδυάζονται με σωστή διατροφή. Σας προτείνουμε 10 προϊόντα που είναι απαραίτητα στη διατροφή του «αθλητή».

Νερό

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χάνει πολλά υγρά. Εάν, εκτός από τη σωματική άσκηση, ένα άτομο ακολουθεί μια δίαιτα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σοβαρής αφυδάτωσης. Επομένως, πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Ο κανόνας είναι μέχρι δύο λίτρα την ημέρα.

Εάν αρχικά αυτή η ποσότητα υγρού φαίνεται τεράστια, τότε αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Με τον καιρό, το πόσιμο νερό θα γίνει συνήθεια και θα σας ενθουσιάσει με εξαιρετικά αποτελέσματα, αφού το νερό βοηθά τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν, απομακρύνει τις τοξίνες και απελευθερώνει αποθέματα λίπους.

Αυγά

Στα αυγά, τα οφέλη «προέρχονται» από την πρωτεΐνη, η οποία είναι φορτωμένη με άζωτο. Είναι επίσης καλά για τη μυϊκή μάζα - ένα αυγό περιέχει έως και 6 g πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Επιπλέον, η κατανάλωση αυγών είναι πιο ωφέλιμη για τη σιλουέτα σας από τα σάντουιτς, τα καπνιστά ή τα αρτοσκευάσματα - τα αυγά περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες.

τυρί κότατζ

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει πολλή καζεΐνη, η οποία κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ ωφέλιμο να το τρώτε το βράδυ, καθώς εξασφαλίζει τη ροή των αμινοξέων στο αίμα όλη τη νύχτα.

Για όσους κάνουν δίαιτα, συνιστάται να παίρνουν τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προκειμένου να τονωθεί ο μεταβολισμός και να αυξηθεί η κατανάλωση ενέργειας λόγω της ριβοφλαβίνης που υπάρχει σε αυτό.

Κοτόπουλο και γαλοπούλα

Αυτό συμβαίνει όταν είναι και νόστιμο και υγιεινό. Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλες ευεργετικές ουσίες, ενώ ταυτόχρονα περιέχει λίγες θερμίδες. Εξαιρετικό φαγητό για τους λάτρεις των σπορ.

Ψάρι

Το ψάρι είναι μια από τις πιο πλούσιες πηγές πρωτεΐνης: 100 γραμμάρια ψαριού περιέχουν 15–25 γρ. Το ψάρι περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, αλλά είναι γεμάτο με υγιή ωμέγα λιπαρά που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Πλιγούρι βρώμης

Ο χυλός βρώμης είναι πολύ χρήσιμος για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες ρυθμίζουν τέλεια τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Για όσους μισούν το πλιγούρι βρώμης, υπάρχουν καλά νέα: ένα πιατάκι αυτού του χυλού είναι αρκετό για να κορεστεί το σώμα με το ένα τέταρτο της ημερήσιας απαίτησης σε φυτικές ίνες.

Γλυκοπατάτα

Ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, κάλιο, βήτα-καροτίνη και φολικό οξύ. Περιέχει επίσης πολύ ασκορβικό οξύ. Μία μερίδα γλυκοπατάτας θα παρέχει έως και το 65% της ημερήσιας αξίας βιταμίνης C.

Επιπλέον, αυτό το λαχανικό είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης (βιταμίνη Α).

Σπαράγγι

Τα σπαράγγια είναι μια αποθήκη βιταμινών A, C, B1, B2, PP, E. Αυτό το λαχανικό με λίγες θερμίδες έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.