Topp 10 produkter for sportsfolk

Sportsaktiviteter vil være ineffektive hvis de ikke kombineres med riktig ernæring. Vi anbefaler 10 produkter som er et must i en "idrettsutøvers" diett.

Vann

Ved trening mister kroppen mye væske. Hvis en person i tillegg til fysisk trening følger en diett, er det stor sannsynlighet for alvorlig dehydrering. Derfor må du drikke mye vann. Normen er opptil to liter per dag.

Hvis denne mengden væske i utgangspunktet virker enorm, er dette bare ved første øyekast. Over tid vil drikkevann bli en vane og vil glede deg med utmerkede resultater, siden vann hjelper indre organer med å fungere, fjerner giftstoffer og frigjør fettreserver.

Egg

I egg "kommer" fordelene fra proteinet, som er lastet med nitrogen. De er også gode for muskelmassen – ett egg inneholder opptil 6 g protein av høy kvalitet.

I tillegg er inntak av egg mer gunstig for figuren din enn smørbrød, røkt mat eller bakevarer - egg inneholder mindre karbohydrater.

Cottage cheese

Dette meieriproduktet inneholder mye kasein, som metter kroppen i lang tid. Det er veldig gunstig å spise det om natten, da det sørger for flyten av aminosyrer i blodet hele natten.

For de som er på diett, er det tilrådelig å ta cottage cheese med lavt fettinnhold for å stimulere stoffskiftet og øke energiforbruket på grunn av riboflavinet som finnes i den.

Kylling og kalkun

Slik er det når det er både smakfullt og sunt. Kylling- og kalkunkjøtt er rikt på protein og andre gunstige stoffer, og inneholder samtidig få kalorier. Utmerket mat for sportsfans.

Fisk

Fisk er en av de rikeste proteinkildene: 100 gram fisk inneholder 15–25 g. Fisk inneholder svært lite karbohydrater, men er full av sunt omegafett som forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene.

Havregrøt

Havregrøt er veldig nyttig for å bygge muskelmasse. De inneholder fiber, som perfekt regulerer funksjonen til fordøyelsessystemet.

For de som hater havregryn, er det gode nyheter: en tallerken med denne grøten er nok til å mette kroppen med en fjerdedel av det daglige behovet for fiber.

Søtpotet

Et produkt med mye kalsium, kalium, betakaroten og folsyre. Den inneholder også mye askorbinsyre. En porsjon søtpoteter vil gi opptil 65 % av din daglige verdi av vitamin C.

I tillegg er denne grønnsaken en utmerket kilde til betakaroten (vitamin A).

Asparges

Asparges er et lager av vitamin A, C, B1, B2, PP, E. Denne kalorifattige grønnsaken har en gunstig effekt på nyrefunksjonen, som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.