10 najlepszych produktów dla sportowców

Aktywność sportowa będzie nieskuteczna, jeśli nie zostanie połączona z prawidłowym odżywianiem. Polecamy 10 produktów, których nie może zabraknąć w diecie „sportowca”.

Woda

Podczas ćwiczeń organizm traci dużo płynów. Jeśli oprócz ćwiczeń fizycznych dana osoba przestrzega diety, istnieje duże prawdopodobieństwo ciężkiego odwodnienia. Dlatego trzeba pić dużo wody. Norma wynosi do dwóch litrów dziennie.

Jeśli początkowo ta ilość płynu wydaje się ogromna, to tylko na pierwszy rzut oka. Z biegiem czasu picie wody stanie się nawykiem i zachwyci Cię doskonałymi wynikami, ponieważ woda wspomaga pracę narządów wewnętrznych, usuwa toksyny i uwalnia rezerwy tłuszczu.

Jajka

W jajach korzyści „pochodzą” z białka obciążonego azotem. Dobrze wpływają także na masę mięśniową – jedno jajko zawiera aż 6 g wysokiej jakości białka.

Ponadto spożywanie jajek jest korzystniejsze dla sylwetki niż kanapki, wędzone czy wypieki – jajka zawierają mniej węglowodanów.

Twarożek

Ten nabiał zawiera dużo kazeiny, która nasyca organizm na długi czas. Bardzo korzystne jest spożywanie go w nocy, gdyż zapewnia to przepływ aminokwasów we krwi przez całą noc.

Dla osób na diecie wskazane jest spożywanie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, w celu pobudzenia metabolizmu i zwiększenia zużycia energii ze względu na zawartość ryboflawiny.

Kurczak i indyk

Dzieje się tak, gdy jest i smacznie, i zdrowo. Mięso z kurczaka i indyka jest bogate w białko i inne korzystne substancje, a jednocześnie zawiera niewiele kalorii. Doskonałe jedzenie dla fanów sportu.

Ryba

Ryby są jednym z najbogatszych źródeł białka: 100 gramów ryby zawiera 15–25 g. Ryba zawiera bardzo mało węglowodanów, ale jest pełna zdrowych tłuszczów omega, które poprawiają funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.

Owsianka

Owsianka owsiana jest bardzo przydatna do budowania masy mięśniowej. Zawierają błonnik, który doskonale reguluje pracę układu trawiennego.

Dla tych, którzy nienawidzą płatków owsianych, mamy dobrą wiadomość: spodek tej owsianki wystarczy, aby nasycić organizm jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Słodki ziemniak

Produkt bogaty w wapń, potas, beta-karoten i kwas foliowy. Zawiera także dużo kwasu askorbinowego. Jedna porcja słodkich ziemniaków zapewni aż 65% dziennej wartości witaminy C.

Ponadto warzywo to jest doskonałym źródłem beta-karotenu (witaminy A).

Szparag

Szparagi to magazyn witamin A, C, B1, B2, PP, E. To niskokaloryczne warzywo korzystnie wpływa na pracę nerek, co pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.