Топ 10 продуктів для тих, хто займається спортом

Заняття спортом будуть малоефективними, якщо їх не комбінувати з правильним харчуванням. Рекомендуємо 10 продуктів, наявність яких є обов'язковою в раціоні «спортсмена».

Вода

Під час занять організм втрачає багато рідини. Якщо ще й крім фізичних вправ людина дотримується дієти, то велика ймовірність сильного зневоднення. Тому води треба пити багато. Норма – до двох літрів на день.

Якщо спочатку ця кількість рідини здається величезною, то це лише на перший погляд. Згодом споживання води увійде у звичку і порадує відмінним результатом, оскільки вода допомагає працювати внутрішнім органам, виводить шлаки та звільняє жирові запаси.

Яйця

У яйцях користь "виходить" від білка, які насичують азотом. Також вони корисні для м'язової маси в одному яйці до 6 г високоякісного білка.

Крім цього, споживання яєць приємніше для фігури, ніж бутерброди, копченості чи випічка – у яйцях міститься менше вуглеводів.

Сир

Цей молочний продукт містить багато казеїну, який надовго насичує організм. Дуже корисно їсти його на ніч, оскільки він забезпечує потік амінокислот у крові протягом усієї ночі.

Для тих, хто дотримується дієти, сир бажано брати з незначним вмістом жиру, щоб за рахунок наявного в ньому рибофлавіну стимулювати метаболізм і посилити енерговитрати.

Курка та індичка

Той випадок, коли смачно і корисно. М'ясо курки та індички багате на білок та інші корисні речовини, і в той же час містить мало калорій. Чудова їжа для любителів спорту.

Риба

Риба є одним із найбагатших джерел білка: 100 г риби містить 15–25 г. У рибі дуже мало вуглеводів, зате багато корисних омега-жирів, які покращують роботу серця та судин.

Вівсянка

Вівсянки каші дуже корисні для нарощування м'язової маси. Вони містять клітковину, яка чудово регулює роботу травної системи.

Для тих, хто ненавидить вівсянку, є приємна новина: достатньо блюдця цієї каші, щоб наситити на чверть організм добовою нормою клітковини.

Солодка картопля

Продукт з високим вмістом кальцію, калію, бета-каротину та фолієвої кислоти. Також багато у ньому аскорбінової кислоти. Одна порція солодкої картоплі забезпечить до 65% добової норми вітаміну C.

Крім цього, цей овоч є чудовим джерелом бета-каротину (вітамін A).

Спаржа

Спаржа - це криниця вітамінів А, С, В1, В2, РР, Е. Цей низькокалорійний овоч благодатно впливає на роботу нирок, що допомагає виводити з організму токсини.