As atividades esportivas serão ineficazes se não forem combinadas com uma alimentação adequada. Recomendamos 10 produtos obrigatórios na dieta de um “atleta”.
Água
Durante o exercício, o corpo perde muito líquido. Se, além do exercício físico, a pessoa segue uma dieta alimentar, existe uma grande probabilidade de desidratação grave. Portanto, você precisa beber muita água. A norma é de até dois litros por dia.
Se inicialmente essa quantidade de líquido parece enorme, isso é apenas à primeira vista. Com o tempo, beber água se tornará um hábito e irá deliciar-se com excelentes resultados, pois a água auxilia no funcionamento dos órgãos internos, elimina toxinas e libera reservas de gordura.
Ovos
Nos ovos, os benefícios “vêm” da proteína, que é carregada de nitrogênio. Eles também são bons para a massa muscular - um ovo contém até 6 g de proteína de alta qualidade.
Além disso, comer ovos é mais benéfico para o corpo do que sanduíches, alimentos defumados ou assados - os ovos contêm menos carboidratos.
Queijo tipo cottage
Este laticínio contém muita caseína, que satura o corpo por muito tempo. É muito benéfico comê-lo à noite, pois garante o fluxo de aminoácidos no sangue durante toda a noite.
Para quem está de dieta, é aconselhável ingerir queijo cottage com baixo teor de gordura para estimular o metabolismo e aumentar o consumo de energia devido à riboflavina presente nele.
Frango e peru
É o que acontece quando é saboroso e saudável. A carne de frango e peru é rica em proteínas e outras substâncias benéficas e, ao mesmo tempo, contém poucas calorias. Excelente comida para fãs de esportes.
Peixe
O peixe é uma das fontes mais ricas de proteínas: 100 gramas de peixe contém 15–25 g. O peixe contém muito poucos carboidratos, mas é rico em gorduras ômega saudáveis, que melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
Aveia
O mingau de aveia é muito útil para construir massa muscular. Contêm fibras, que regulam perfeitamente o funcionamento do sistema digestivo.
Para quem odeia aveia, há uma boa notícia: um pires desse mingau é suficiente para saturar o corpo com um quarto da necessidade diária de fibras.
Batata doce
Produto rico em cálcio, potássio, beta-caroteno e ácido fólico. Ele também contém muito ácido ascórbico. Uma porção de batata doce fornecerá até 65% do seu valor diário de vitamina C.
Além disso, este vegetal é uma excelente fonte de beta-caroteno (vitamina A).
Espargos
Os espargos são um depósito de vitaminas A, C, B1, B2, PP, E. Este vegetal de baixa caloria tem um efeito benéfico na função renal, o que ajuda a remover toxinas do corpo.