ウエイトリフティングのトレーニングセッションとその構造

他のウェイトリフティング トレーニング セッションと同様に、次の 3 つの重要な部分があります。

1. a) 準備
2. b) メイン、
3. c) そして最後。

これはトレーニング自体に関係するもので、これらの各点については以下でさらに詳しく検討しますが、重量挙げ選手の体の主なプロセスは肉体労働の直後、つまり回復の瞬間、休息中、睡眠中に発生することを理解することが重要です。

完全に休息して、体が100％回復する機会を与える必要があります。十分な量の建築資材がなければ丈夫な家を建てることはできないため、食事もこれに大きく影響します。スポーツ栄養製剤で食事を補いましょう。幸いなことに、今すぐ購入しても問題ありません。どの地域にも店舗やオンラインストアがあります。それにもかかわらず、偽造品に注意し、信頼できる確立された場所でのみスポーツ栄養食品を購入する必要があります。100% 高品質の製品はブランドメーカーからのみ、非常に手頃な価格で購入できます...しかし、ウェイトリフターのトレーニング セッションとそのコンポーネントに戻りましょう...

ウォームアップ部分の時間: 初心者およびジュニアアスリートの場合は 10 ～ 15 分、資格のあるアスリートの場合は 7 ～ 10 分。これは、バーベルを使った次のトレーニングに向けてアスリートの体をスムーズに準備するという問題を解決します。このトレーニングでは、すべての筋肉グループに対して一般的な開発エクササイズが使用され、最初はゆっくりとしたペースで、次に速いペースで実行されます。準備部分の最後に、金属棒、バーベル、または最小重量のバーベルを使用して特別なウォームアップが実行され、バーベルを使用した次の運動をシミュレートします。

主な部分では、バーベルを使ったエクササイズを実行します。それは主に、ハーフスクワットスナッチ、ハーフスクワットバーベルレイズ、スナッチなどの高速性質のエクササイズから始まります。その後、筋力を増強するためのエクササイズが行われ、ワークアウトの最後には持久力を養うためのエクササイズと局所的なエクササイズが行われます。筋力の向上に最適な条件を提供する必要がある場合は、筋力トレーニングが最初に行われます。エクササイズの順序では、合理的な交互の切り替え、たとえば、a) デッドリフト、b) ベンチプレス、c) バーベルを使ったスクワットなど、一部の筋肉群とその他の筋肉群の働きを変えることを考慮する必要があり、また、スキルの伝達がマイナスになる可能性も排除する必要があります。 。身体の適応が最初に行われることが多い運動への反応の低下につながるのを防ぐために、デッドリフト、バーベルを使ったスクワット、プレス運動などのさまざまな運動によるトレーニングを定期的に開始する必要があります。バーベルの構造は以前のバーベルとは大きく異なるため、アスリートを怪我から守るため、特別なウォームアップを実行する必要があります。負荷が低い場合は 2 ～ 3 回のエクササイズ、量が多い場合は 5 ～ 8 回のエクササイズを含めます。セット間の休憩間隔は2分から5分です。次のアプローチへの準備ができていることは、通常、アスリート自身によってよく感じられます。アスリートにとって快適な方法でバーベルを持ち上げるときは、呼吸する必要があります。

上記のすべてのオプションにおいて、最初の 2 つのアプローチ (スナッチの後) では、2 ～ 3 回しゃがみ、腕にバーベルを持った状態で一番上にまっすぐに立ちます (状況に応じて「ハサミスクワット」または「スプレッドスクワット」で)。スナッチの実行方法について）。

ジュニアランクのアスリートは、指定されたスナッチトレーニングオプションとともに、資格のあるアスリートのオプションを定期的に使用する必要があります。

多くの場合、スナッチの前に、半しゃがんだ姿勢でスナッチが実行されます。ハーフスクワットスナッチの後、アスリートはスナッチで最小の小さなウェイトを持ち上げず、すぐにメインのトレーニングウェイトに移ります。ただし、ハーフスクワットによるスナッチの最後の 2 つのアプローチでは、腕のバーを一番上に伸ばした状態で (スクワットの「スプレッド」または「シザーズ」) スクワットを 2 ～ 3 回行う必要があります。