Séance d'entraînement d'haltérophilie et sa structure

Comme toute autre séance d’entraînement d’haltérophilie, elle comporte trois parties clés :

1. a) préparatoire
2. b) principal,
3. c) et final.

Cela concerne l'entraînement lui-même, nous examinerons chacun de ces points plus en détail ci-dessous, mais il est important de comprendre que les principaux processus dans le corps d'un haltérophile se produisent juste après le travail physique - pendant les moments de récupération, pendant le repos et le sommeil.

Vous devez vous reposer complètement, donnant au corps la possibilité de récupérer à 100 %. Votre alimentation joue également un rôle important à cet égard, car sans une quantité suffisante de matériaux de construction, vous ne pouvez pas construire une maison solide. Complétez votre alimentation avec des préparations de nutrition sportive - heureusement, les acheter maintenant n'est pas un problème. Dans n'importe quelle région, il existe un magasin ou une boutique en ligne. Néanmoins, il faut se méfier des contrefaçons et acheter de la nutrition sportive uniquement dans des endroits fiables et bien établis - des produits 100% de qualité uniquement de fabricants de marque à des prix très abordables... Mais revenons à l'entraînement de l'haltérophile et à ses composants...

Durée de la partie échauffement : 10-15 minutes pour les athlètes débutants et juniors et 7-10 minutes pour les athlètes qualifiés. Il résout le problème de la préparation en douceur du corps de l'athlète pour l'entraînement à venir avec une barre, pour lequel des exercices généraux de développement sont utilisés pour tous les groupes musculaires, qui sont effectués d'abord à un rythme lent, puis à un rythme rapide. A la fin de la partie préparatoire, un échauffement spécial est effectué avec un bâton métallique, une barre ou une barre de poids minimum, simulant l'exercice à venir avec une barre.

La partie principale consiste à effectuer des exercices avec une barre. Cela commence principalement par des exercices de nature à grande vitesse, tels qu'un arraché demi-squat, une levée d'haltères demi-squat et un arraché. Ensuite, des exercices sont effectués pour développer la force et, à la fin de l'entraînement, des exercices pour développer l'endurance et des exercices locaux. S'il est nécessaire de fournir les meilleures conditions pour le développement de la force, les exercices de force passent en premier. La séquence d'exercices doit prendre en compte leur alternance rationnelle - en modifiant le travail de certains groupes musculaires et d'autres, par exemple : a) soulevé de terre, b) développé couché, c) squats avec barre, et exclure également la possibilité d'un transfert de compétences négatif . Pour éviter que l'adaptation du corps entraîne une diminution de la réponse aux exercices qui sont souvent inclus en premier, il est nécessaire de commencer périodiquement l'entraînement par une variété d'exercices, tels que des soulevés de terre, des squats avec une barre, des exercices de pressage, etc. avec une barre dont la structure diffère considérablement de la précédente, un échauffement spécial doit être effectué, car il protège l'athlète des blessures. Si la charge est faible, incluez 2-3 exercices, si le volume est important - 5-8 exercices. Les intervalles de repos entre les séries sont de 2 à 5 minutes. La préparation à l'approche suivante est généralement bien ressentie par l'athlète lui-même. Vous devez respirer lorsque vous soulevez la barre d'une manière qui soit confortable pour l'athlète.

Dans toutes les options ci-dessus, dans les deux premières approches (après l'arraché), vous devez vous accroupir 2 à 3 fois et vous tenir debout avec la barre dans les bras tendus en haut (dans un squat « en ciseaux » ou « écarté », selon sur la façon dont l'arraché est effectué).

Les athlètes des rangs juniors, ainsi que les options d'entraînement à l'arraché qui leur sont indiquées, doivent périodiquement utiliser les options des athlètes qualifiés.

Souvent, avant un arraché, un arraché est effectué en position semi-accroupie. Après un arraché demi-squat, l'athlète ne soulève pas les poids minimaux et petits dans l'arraché, mais passe immédiatement au poids d'entraînement principal. Cependant, dans les deux dernières approches de l'arraché avec un demi-squat, il doit faire 2-3 squats avec la barre dans les bras tendus en haut (dans le squat « écarté » ou « ciseaux »).