Gewichtheffen trainingssessie en de structuur ervan

Net als bij elke andere gewichtheftraining zijn er drie belangrijke onderdelen:

1. a) voorbereidend
2. b) hoofd,
3. c) en definitief.

Dit betreft de training zelf, we zullen elk van deze punten hieronder in meer detail bekijken, maar het is belangrijk om te begrijpen dat de belangrijkste processen in het lichaam van een gewichtheffer plaatsvinden vlak na fysiek werk - tijdens momenten van herstel, tijdens rust en slaap.

Je moet volledig rusten, zodat het lichaam de kans krijgt om 100% te herstellen. Ook je voeding speelt hierin een grote rol, want zonder voldoende bouwmaterialen kun je geen sterk huis bouwen. Vul uw dieet aan met sportvoedingspreparaten; gelukkig is het nu kopen geen probleem. In elke regio is er een winkel of online winkel. Niettemin moet u op uw hoede zijn voor vervalsingen en sportvoeding alleen kopen op vertrouwde, gerenommeerde plaatsen - 100% kwaliteitsproducten alleen van merkfabrikanten tegen zeer betaalbare prijzen... Maar laten we terugkeren naar de trainingssessie van de gewichtheffer en zijn componenten...

Duur van het warming-upgedeelte: 10-15 minuten voor beginners en junior atleten en 7-10 minuten voor gekwalificeerde atleten. Het lost het probleem op van het soepel voorbereiden van het lichaam van de atleet op de komende training met een halter, waarvoor algemene ontwikkelingsoefeningen worden gebruikt voor alle spiergroepen, die eerst in een langzaam tempo en vervolgens in een snel tempo worden uitgevoerd. Aan het einde van het voorbereidende deel wordt een speciale warming-up uitgevoerd met een metalen stok, halter of halter met minimaal gewicht, waarbij de komende oefening met een halter wordt gesimuleerd.

Het grootste deel bestaat uit het uitvoeren van oefeningen met een halter. Het begint voornamelijk met oefeningen met een hoog tempo, zoals een half-squat snatch, een half-squat barbell raise en een snatch. Vervolgens worden oefeningen gedaan om kracht op te bouwen en aan het einde van de training oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en lokale oefeningen. Als het nodig is om de beste omstandigheden te bieden voor de groei van kracht, komen krachtoefeningen op de eerste plaats. De volgorde van de oefeningen moet rekening houden met hun rationele afwisseling - het veranderen van het werk van sommige spiergroepen en andere, bijvoorbeeld: a) deadlift, b) bankdrukken, c) squats met een halter, en ook de mogelijkheid van negatieve overdracht van vaardigheden uitsluiten . Om te voorkomen dat aanpassing van het lichaam leidt tot een afname van de respons op oefeningen die vaak als eerste worden aangeboden, is het noodzakelijk om periodiek te beginnen met trainen met een verscheidenheid aan oefeningen, zoals deadlifts, squats met een halter, drukoefeningen, etc. met een halter verschilt qua structuur aanzienlijk van de vorige, er moet een speciale warming-up worden uitgevoerd, omdat deze de atleet tegen blessures beschermt. Als de belasting laag is, neem dan 2-3 oefeningen op, als het volume aanzienlijk is - 5-8 oefeningen. Rustintervallen tussen sets zijn van 2 tot 5 minuten. De bereidheid voor de volgende aanpak wordt meestal goed gevoeld door de atleet zelf. Je moet ademen als je de halter optilt op een manier die comfortabel is voor de atleet.

Bij alle bovenstaande opties moet je bij de eerste twee benaderingen (na de snatch) 2-3 keer hurken en met de halter in je armen naar boven gestrekt staan ​​(in een "schaar" of "gespreide" squat, afhankelijk van over hoe de snatch wordt uitgevoerd).

Atleten van junior rangen moeten, samen met de voor hen aangegeven snatch-trainingsopties, periodiek gebruik maken van de opties van gekwalificeerde atleten.

Vaak wordt vóór een snatch een snatch uitgevoerd in een half-hurkende positie. Na een halve squat snatch tilt de atleet niet de minimale en kleine gewichten in de snatch op, maar gaat hij onmiddellijk over op het hoofdtrainingsgewicht. Bij de laatste twee benaderingen in de snatch met een halve squat moet hij echter 2-3 squats doen met de stang in zijn armen naar boven gestrekt (in de squat "spread" of "schaar").