역도 훈련 세션 및 구조

다른 역도 훈련 세션과 마찬가지로 세 가지 핵심 부분이 있습니다.

1. 가) 준비
2. b) 메인,
3. c) 그리고 최종.

이것은 훈련 자체에 관한 것이며, 아래에서 이러한 각 사항을 더 자세히 고려할 것이지만, 역도 선수 신체의 주요 과정은 육체 노동 직후, 즉 회복 순간, 휴식 및 수면 중에 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

몸이 100% 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 충분한 양의 건축 자재가 없으면 튼튼한 집을 지을 수 없기 때문에 식단도 여기에 큰 역할을 합니다. 스포츠 영양 제제로 식단을 보충하세요. 다행스럽게도 지금 구입하는 것은 문제가 되지 않습니다. 모든 지역에는 상점이나 온라인 상점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 위조품을 조심하고 신뢰할 수 있고 잘 확립된 장소에서만 스포츠 영양을 구입해야 합니다. 매우 저렴한 가격에 브랜드 제조업체의 100% 고품질 제품만... 하지만 역도 선수의 훈련 세션과 그 구성 요소로 돌아가 보겠습니다...

워밍업 시간: 초보자 및 주니어 선수의 경우 10~15분, 자격을 갖춘 선수의 경우 7~10분. 바벨을 사용하여 다가오는 훈련을 위해 선수의 몸을 원활하게 준비하는 문제를 해결합니다. 이 경우 모든 근육 그룹에 대해 일반적인 발달 운동이 사용되며 먼저 느린 속도로 수행된 다음 빠른 속도로 수행됩니다. 준비 부분이 끝나면 금속 막대, 바벨 또는 최소 무게의 바벨을 사용하여 특별한 워밍업을 수행하여 바벨로 다가오는 운동을 시뮬레이션합니다.

주요 부분은 바벨을 이용한 운동을 수행하는 것입니다. 주로 하프 스쿼트 스내치, 하프 스쿼트 바벨 레이즈, 스내치 등 빠른 속도의 운동으로 시작됩니다. 그런 다음 근력을 키우기 위한 운동을 수행하고 운동이 끝나면 지구력을 키우는 운동과 국소 운동을 수행합니다. 근력 성장을 위한 최상의 조건을 제공해야 한다면 근력 운동이 우선입니다. 운동 순서는 합리적인 교대를 고려해야합니다. 예를 들어 a) 데 드리프트, b) 벤치 프레스, c) 바벨을 사용한 스쿼트 및 부정적인 기술 이전 가능성을 배제하는 일부 근육 그룹 및 기타 근육 그룹의 작업 변경 . 먼저 자주 포함되는 운동에 대한 반응이 저하되는 신체의 적응을 방지하려면 데드리프트, 바벨을 이용한 스쿼트, 프레스 운동 등 다양한 운동을 주기적으로 시작하는 것이 필요합니다. 바벨의 구조가 이전 바벨과 크게 다르면 운동선수를 부상으로부터 보호하기 때문에 특별한 워밍업을 수행해야 합니다. 부하가 낮은 경우 볼륨이 중요한 경우 2-3개의 운동을 포함합니다(5-8개의 운동). 세트 사이의 휴식 간격은 2~5분입니다. 다음 접근 방식에 대한 준비 상태는 일반적으로 운동선수 자신이 잘 느낍니다. 운동선수에게 편안한 방식으로 바벨을 들어 올릴 때 호흡이 필요합니다.

위의 모든 옵션에서 처음 두 가지 접근 방식(스내치 후)에서 2~3회 스쿼트를 하고 팔에 바벨을 위쪽으로 편 상태로 서 있어야 합니다("가위" 또는 "스프레드" 스쿼트, 상황에 따라 다름). 날치기가 수행되는 방법에 대해).

주니어 등급의 선수들은 지정된 스내치 훈련 옵션과 함께 정기적으로 자격을 갖춘 선수의 옵션을 사용해야 합니다.

종종 스내치 전에 스내치는 하프 스쿼트 자세로 수행됩니다. 하프 스쿼트 스내치 후 선수는 스내치에서 최소 및 작은 무게를 들어 올리지 않고 즉시 기본 훈련 무게로 이동합니다. 그러나 하프 스쿼트를 사용하는 스내치의 마지막 두 가지 접근 방식에서 그는 팔의 바를 위쪽으로 곧게 펴고(스쿼트 "스프레드" 또는 "가위") 2-3회의 스쿼트를 수행해야 합니다.