假期后如何保持身材......三天之内

节后三天如何塑身

假期对我们的身体来说是一次真正的考验。很多时候，吃饱喝足后，人并没有休息，反而很累。如何3天塑形，重新变得开朗、充满活力？

第一天。喝大量的液体：水和鲜榨果汁，以去除体内的酒精。这一天避免喝茶和咖啡。食物应该清淡，可以说是素食：蔬菜沙拉、清蒸鱼、肉汤。营养计划应辅之以轻微的体力活动，即在新鲜空气中散步 2 小时。只是在新鲜空气中散步，而不是购物等。

第二天。在这一天，建议减少果汁的摄入量，尽可能多喝白开水，并且不要喝咖啡、茶或酒精。早餐吃新鲜水果，午餐和晚餐吃新鲜蔬菜沙拉和水煮鱼。

以伸展、伸展的形式进行身体活动。如果您从未做过瑜伽或去过健身俱乐部，您可以做以下练习：

1. 面向椅子站立，将一腿放在椅背上（注意不要将重心转移到桌子上，必须保持在支撑腿上，否则椅子可能会倒下），另一条腿在膝盖处慢慢弯曲，进行蹲下。返回起始位置。将身体向靠在椅背上的腿弯曲，膝盖处不要弯曲，保持15秒，多做几次这个练习。

2. 俯卧，弯曲膝盖，用脚后跟触碰臀部，同时挤压臀部，不要将臀部抬离地板。保持15秒，然后换腿。

3. 坐在地板上，双脚分开与肩同宽。向前伸展双臂，向单腿倾斜，不要弯曲膝盖，保持 15 秒。然后另一条腿做同样的弯曲。多次进行此练习。

以下是您可以做的最简单的伸展运动。

第三天。从营养角度来说，这是最困难的一天，但是，如果你能坚持下去，第二天早上醒来你就会头脑清醒，充满力量和活力。这一天你只能喝水和水果。避免剧烈的体力活动，不洗衣服、打扫房屋等，只彻底放松。

第四天。您的清洁饮食已经结束，但是，您不应该突然转而吃油炸食品和其他油腻食物。这一天吃新鲜或煮的蔬菜、煮的肉或鱼等。然而，您已经可以喝一杯您最喜欢的茶或咖啡了。祝你好运。