명절 지나고 몸매 가꾸는 법..3일만에

연휴 이후 3일 만에 몸매 관리하는 방법

휴일은 우리 몸에 대한 실제 테스트입니다. 흔히, 많이 먹고 마신 후에도 사람들은 전혀 휴식을 취하지 못하고 오히려 피곤함을 느낍니다. 3일 만에 건강하고 활력 넘치는 몸매를 만드는 방법은 무엇일까요?

첫째 날. 물과 갓 짜낸 주스 등 수분을 충분히 섭취하여 몸에서 알코올을 제거하십시오. 이날은 차와 커피를 피하세요. 음식은 가볍고 채식이어야합니다. 야채 샐러드, 찐 생선, 국물. 영양 프로그램에는 가벼운 신체 활동, 즉 신선한 공기 속에서 2시간 동안 걷기가 추가되어야 합니다. 쇼핑 등이 아닌 신선한 공기 속에서 산책하십시오.

둘째 날. 이 날에는 주스 섭취량을 줄이고, 물을 최대한 많이 마시는 것이 좋으며, 커피나 차, 술도 피하는 것이 좋습니다. 아침에는 신선한 과일을, 점심과 저녁에는 신선한 야채 샐러드와 삶은 생선을 드세요.

스트레칭과 스트레칭의 형태로 신체 활동에 참여하십시오. 요가를 한 번도 해본 적이 없거나 피트니스 클럽에 가본 적이 없다면 다음 운동을 할 수 있습니다.

1. 의자를 바라보고 서서 한쪽 다리를 등받이에 놓고(무게 중심을 테이블로 옮기지 말고 지지 다리에 두어야 합니다. 그렇지 않으면 의자가 넘어질 수 있습니다), 다른 쪽 다리를 천천히 무릎에서 구부려 수행합니다. 스쿼트. 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎을 구부리지 않고 의자 등받이에 누워 다리쪽으로 몸을 구부린 후 15 초 동안 유지 한 후 이 운동을 여러 번 더 수행하십시오.

2. 엎드려 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 대고 동시에 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 엉덩이를 쥐어짜십시오. 15초 동안 자세를 유지한 후 다리를 바꿔보세요.

3. 바닥에 앉아 발을 어깨너비로 벌려주세요. 팔을 앞으로 뻗고 무릎을 구부리지 않은 채 한쪽 다리를 향해 기울이고 15초 동안 유지합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 똑같이 구부립니다. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.

여기 여러분이 할 수 있는 가장 간단한 스트레칭 운동이 있습니다.

셋째 날. 영양적으로 가장 힘든 날이지만, 버티면 다음 날 아침에는 머리가 맑아지고 힘이 넘치며 일어날 수 있을 것입니다. 이 날에는 물과 과일만 섭취할 수 있습니다. 심한 신체 활동, 세탁, 집 청소 등을 피하고 완전한 휴식을 취하십시오.

넷째 날. 클렌징 다이어트는 끝났지만 갑자기 튀긴 음식이나 무거운 음식으로 바꾸면 안 됩니다. 이 날은 신선하거나 삶은 야채, 삶은 고기나 생선 등을 먹으며 보내세요. 그러나 이미 좋아하는 차나 커피를 마실 여유가 있습니다. 행운을 빌어요.