Как да влезем във форма след празниците... За три дни

Как да влезем във форма след празниците за три дни

Празниците са истинско изпитание за нашето тяло. Често, след като са яли и пили много, хората не се чувстват отпочинали след това, а по-скоро уморени. Как да влезем във форма за 3 дни, за да станем отново бодри и пълни с енергия?

Първият ден. Пийте много течности: вода и прясно изцедени сокове, за да премахнете алкохола от тялото си. Избягвайте чай и кафе през този ден. Храната трябва да е лека и, така да се каже, вегетарианска: зеленчукови салати, риба на пара, бульон. Хранителната програма трябва да бъде допълнена с лека физическа активност, а именно 2-часова разходка на чист въздух. Само разходка на чист въздух, а не пазаруване и т.н.

Втори ден. През този ден се препоръчва да се намали количеството консумиран сок и да се пие колкото се може повече обикновена вода и отново без кафе, чай или алкохол. Яжте пресни плодове за закуска, салата от пресни зеленчуци и варена риба за обяд и вечеря.

Занимавайте се с физическа активност под формата на стречинг и стречинг. Ако никога не сте се занимавали с йога или сте ходили на фитнес клуб, можете да правите следните упражнения:

1. Застанете с лице към стола и поставете единия крак на гърба му (имайте предвид, че не трябва да прехвърляте центъра на тежестта върху масата, той трябва да остане на опорния крак, в противен случай столът може да падне), бавно огънете другия в коляното, изпълнявайки клек. Върнете се в изходна позиция. Наведете тялото към легналия на облегалката на стола крак, без да го огъвате в коляното, задръжте за 15 секунди.Изпълнете това упражнение още няколко пъти.

2. Легнете по корем, сгънете коляното и допрете петата си до задните части и в същото време стиснете задните си части, без да повдигате бедрата от пода. Задръжте за 15 секунди и сменете краката.

3. Седнете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. Изпънете ръцете си напред и се наведете към единия крак, без да огъвате коляното, задръжте за 15 секунди. След това направете същото сгъване на другия крак. Правете това упражнение няколко пъти.

Ето най-простите упражнения за разтягане, които можете да правите.

Ден трети. Това е най-трудният ден по отношение на храненето, но ако успеете да издържите, на следващата сутрин ще се събудите с бистра глава и пълни със сила и енергия. На този ден можете да консумирате само вода и плодове. Избягвайте сериозни физически натоварвания, без пране, чистене и т.н., само пълна релаксация.

Ден четвърти. Прочистващата ви диета е приключила, но не трябва изведнъж да преминавате към ядене на пържено и други тежки храни. Прекарайте този ден с пресни или варени зеленчуци, варено месо или риба и др. Въпреки това вече можете да си позволите да изпиете чаша любим чай или кафе. Късмет.