Hvordan komme i form etter ferien... På tre dager

Hvordan komme i form etter ferien på tre dager

Ferier er en skikkelig test for kroppen vår. Ofte, etter å ha spist og drukket mye, føler folk seg ikke i det hele tatt uthvilte etterpå, men heller slitne. Hvordan komme i form på 3 dager for å bli munter og full av energi igjen?

Første dagen. Drikk rikelig med væske: vann og ferskpresset juice for å fjerne alkohol fra kroppen din. Unngå te og kaffe denne dagen. Maten skal være lett og så å si vegetarisk: grønnsakssalater, dampet fisk, buljong. Ernæringsprogrammet bør suppleres med lett fysisk aktivitet, nemlig en 2-timers tur i frisk luft. Bare en tur i frisk luft, og ikke shopping osv.

Andre dagen. På denne dagen anbefales det å redusere mengden juice som konsumeres og drikke så mye rent vann som mulig, og igjen, ingen kaffe, te eller alkohol. Ha frisk frukt til frokost, frisk grønnsakssalat og kokt fisk til lunsj og middag.

Delta i fysisk aktivitet i form av tøying og tøying. Hvis du aldri har gjort yoga eller gått på en treningsklubb, kan du gjøre øvelsene nedenfor:

1. Stå vendt mot stolen og plasser det ene benet på ryggen (merk at du ikke skal overføre tyngdepunktet til bordet, det må forbli på støttebenet, ellers kan stolen falle), bøy sakte det andre i kneet, utfør en knebøy. Gå tilbake til startposisjonen. Bøy kroppen mot beinet ditt som ligger på stolryggen, uten å bøye det i kneet, hold i 15 sekunder Utfør denne øvelsen flere ganger.

2. Ligg på magen, bøy kneet og berør hælen mot baken og klem samtidig baken uten å løfte hoftene fra gulvet. Hold i 15 sekunder og bytt ben.

3. Sitt på gulvet og plasser føttene i skulderbreddes avstand. Strekk armene fremover og len deg mot ett ben uten å bøye kneet, hold i 15 sekunder. Gjør deretter samme bøyning på det andre benet. Gjør denne øvelsen flere ganger.

Her er de enkleste tøyningsøvelsene du kan gjøre.

Dag tre. Dette er den vanskeligste dagen når det gjelder ernæring, men hvis du kan holde ut, vil du våkne opp neste morgen med et klart hode og full av styrke og energi. På denne dagen kan du bare konsumere vann og frukt. Unngå alvorlig fysisk aktivitet, ingen klesvask, husvask osv., kun fullstendig avslapning.

Dag fire. Ditt rensende kosthold er over, men du bør ikke plutselig gå over til å spise stekt og annen tung mat. Bruk denne dagen på å spise ferske eller kokte grønnsaker, kokt kjøtt eller fisk, etc. Du har imidlertid allerede råd til å drikke en kopp av din favoritt-te eller -kaffe. Lykke til.