Hur man kommer i form efter semestern... På tre dagar

Hur man kommer i form efter semestern på tre dagar

Semester är ett riktigt test för vår kropp. Efter att ha ätit och druckit mycket känner folk sig ofta inte alls utvilade efteråt, utan snarare trötta. Hur kommer man i form på 3 dagar för att bli glad och full av energi igen?

Första dagen. Drick mycket vätska: vatten och färskpressad juice för att ta bort alkohol från kroppen. Undvik te och kaffe denna dag. Maten ska vara lätt och så att säga vegetarisk: grönsakssallader, ångad fisk, buljong. Näringsprogrammet bör kompletteras med lätt fysisk aktivitet, nämligen en 2 timmars promenad i frisk luft. Bara en promenad i friska luften, och inte shoppa osv.

Andra dagen. Den här dagen rekommenderas det att minska mängden juice som konsumeras och dricka så mycket vanligt vatten som möjligt, och återigen, inget kaffe, te eller alkohol. Ät färsk frukt till frukost, färsk grönsakssallad och kokt fisk till lunch och middag.

Utöva fysisk aktivitet i form av stretching och stretching. Om du aldrig har yogat eller gått på en träningsklubb kan du göra övningarna nedan:

1. Stå vänd mot stolen och placera ett ben på dess rygg (observera att du inte ska överföra tyngdpunkten till bordet, det måste sitta kvar på stödbenet, annars kan stolen falla), böj långsamt det andra vid knäet, utför en knäböj. Återgå till startpositionen. Böj kroppen mot ditt ben som ligger på stolsryggen, utan att böja det vid knäet, håll i 15 sekunder Utför denna övning flera gånger.

2. Ligg på mage, böj knät och rör hälen mot rumpan och kläm samtidigt rumpan utan att lyfta höfterna från golvet. Håll i 15 sekunder och byt ben.

3. Sitt på golvet och placera fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framåt och luta dig mot ett ben utan att böja knät, håll i 15 sekunder. Gör sedan samma böj på det andra benet. Gör denna övning flera gånger.

Här är de enklaste stretchövningarna du kan göra.

Dag tre. Det här är den svåraste dagen när det gäller näring, men om du kan hålla ut kommer du att vakna nästa morgon med ett klart huvud och full av styrka och energi. Den här dagen kan du bara konsumera vatten och frukt. Undvik allvarlig fysisk aktivitet, ingen tvätt, husstädning etc., bara fullständig avkoppling.

Dag fyra. Din utrensningsdiet är över, dock bör du inte plötsligt byta till att äta stekt och annan tung mat. Spendera denna dag med att äta färska eller kokta grönsaker, kokt kött eller fisk, etc. Du har dock redan råd att dricka en kopp av ditt favoritte eller kaffe. Lycka till.