Vad är Kettlebell-lyft?

Moderna idrottare kan inte längre ens föreställa sig effektiv fysisk träning utan alla typer av simulatorer och innovativa enheter. "Farfars träningsmetoder" håller gradvis på att bli ett minne blott, och det med rätta, eftersom vi måste dra nytta av sportbranschens innovativa prestationer. Naturligtvis är inte ett enda gym eller gym komplett utan dessa populära nymodiga enheter. De flesta träningsprogram, både för nybörjare kroppsbyggare och erfarna proffs, är baserade på användningen av modern utrustning och tillbehör...

Men den gamla goda skivstången och hantlarna lämnar fortfarande inte scenen och förblir den mest populära utrustningen inom "järnsport". Och inga nymodiga enheter med sina innovativa trender, tyvärr, kan ersätta dem...

Det finns dock en annan unik sportutrustning, som av någon anledning orättvist glömdes bort i högteknologins tidevarv. Men våra förfäder tränade med just denna sportutrustning och utmärktes av lutande famnar i axlarna och anmärkningsvärd styrka. Detta hänvisar till den gamla goda kettlebellen och följaktligen sportdisciplinen kettlebell atleticism, som kommer att diskuteras i den här artikeln ...

Men kettlebell är en fantastisk apparat! När du utför övningar med en kettlebell förskjuts tyngdpunkten i förhållande till greppet. Detta observeras varken med hantlar eller med en skivstång. Kettlebell-lyft stärker inte bara en persons muskelkorsett, utan också hans kardiovaskulära system. Kettlebellträning främjar betydande muskeltillväxt och förbättrar din handgreppsstyrka.

Du bör veta att, till skillnad från hantlar, är en kettlebell en mycket seriös sportutrustning. Och om du aldrig har tränat, eller har haft ett långt uppehåll i träningen, ska du inte plötsligt ta tag i det. Kettlebells finns i vikterna 16 kg, 24 kg och 32 kg. Det är här du ska börja med den lättaste vikten. Om till och med ett kilos vikt är bortom din styrka, bör du börja dina fysiska övningar med hantlar och först därefter byta till vikter.

Exempel på träningsprogram.

Erfarenheten har visat att det är bäst att ägna sig åt kettlebelllyft tre gånger i veckan. Om du tränar under dagen kommer du att kunna äta bara två timmar efter avslutat träningspass...

måndag.

Träning för biceps, triceps och handmuskler. Startposition: rak, armarna ner, ta en vikt i varje hand. Borstarna ska vändas utåt. Genom att böja armbågarna för du vikterna till dina axlar. Gör 3x5-10.

Trapesträning. Stå nära en pall eller stol. Böj benen lätt vid knäna. Flytta vänster ben lite framåt och luta handen mot sätet. Ta en vikt i din andra hand. Lyft vikten till dina axlar och sänk ner den. Byt sedan ägare. Gör 3-5x8-10.

Träna för muskelgrupperna i nacken. Lägg dig på en bänk så att huvudet hänger. Du hänger ett tjockt, brett band runt halsen. Jag tog en gammal halsduk. Och knyt en vikt på bandet. Nu ska du höja och sedan sänka huvudet med ansträngning. Gör 3x10-12.

Vi tränar benmusklerna. Vikten ska läggas på axeln. Knäböj på hela fötter. Upprepa halvknäböj flera gånger och stå upp. Flytta vikten till den andra axeln och upprepa. Du bör utföra övningen 9-12 gånger på varje sida.

onsdag.

Abs och rygg. Vikten står till exempel på vänster sida av kroppen. Du bör böja benen, ta tag i vikten med höger hand och kraftfullt räta upp dig och lyfta upp den. Utan att röra axeln ska vikten sänkas tillbaka till vänster ben. Utför 6-8 gånger.

Träning för benmusklerna. Håll vikten med båda händerna och lägg den på ryggen. Placera hälarna tillsammans, tårna, naturligt, isär. Utför knäböj med knäna något isär. Utför 10-12 gånger.

Fredag.

En övning som perfekt utvecklar deltoider, trapezius och bröstmuskler. Lägg dig på en bänk och lyft vikterna bakom huvudet. Håll vikten med båda raka händerna. Böj inte armarna. När du har lyft vikten, sänk den till magen. Lyft upp den och flytta tillbaka den. Gör 10 reps.

En övning som låter dig pumpa upp dina biceps fullt ut. Placera vikten framför dig. Och, böj benen något, böj dig över. Ta kettlebellen i handtaget med ett underhandsgrepp och för den mot din axel. Räta ner armen. Utför 8-10 gånger på varje hand.

Övningar för mag-, sned- och ryggmusklerna. Vikterna placeras mellan fötterna. Böj ryggen lite, böj på knäna. Titta rakt fram. Efter att ha svängt tillbaka lite, "kasta" vikten framåt i brösthöjd. Placera projektilen mellan benen och upprepa banan. Gör samma sak för second hand. 8-10 gånger.

Som vi kan se från komplexet vi föreslog ovan kan kettlebelllyftövningar påverka nästan alla muskelgrupper, vilket gör utrustningen i fråga verkligen unik. Det tar också minimalt med utrymme, och kan därför framgångsrikt användas för hem- eller industriträning. På tal om det senare, jag var nyligen på en mottagning med en tjänsteman... Jag såg: den här typiska kontorsarbetaren hade en vikt i hörnet av sitt kontor. På min fråga om utrustningen jag såg svarade tjänstemannen stolt: de säger, när jag har en ledig halvtimme, tar jag omedelbart upp denna vikt för att inte förlora min atletiska form. Jag tror att detta är en stor förebild för oss alla! På denna glada ton avslutar jag min berättelse, men för dem som är intresserade av ämnet, läs vår sektion tillägnad alla aspekter och nyanser av kettlebelllyftning här, och må styrka och muskelmassa vara med dig!