Hvad er Kettlebell løft?

Moderne atleter kan ikke længere forestille sig effektiv fysisk træning uden alle slags simulatorer og innovative enheder. "Bedstefars træningsmetoder" er efterhånden fortid, og det med rette, fordi vi skal udnytte sportsbranchens innovative resultater. Naturligvis er ikke et eneste fitnesscenter eller fitnesscenter komplet uden disse populære nymodens enheder. De fleste træningsprogrammer, både for begyndere bodybuildere og erfarne professionelle, er baseret på brugen af ​​moderne udstyr og tilbehør...

Den gode gamle vægtstang og håndvægte forlader dog stadig ikke scenen, og forbliver det mest populære udstyr inden for "jernsport". Og ingen nymodens enheder med deres innovative trends kan desværre erstatte dem...

Der er dog et andet unikt sportsudstyr, som af en eller anden grund uretfærdigt blev glemt i højteknologiens tidsalder. Men vores forfædre trænede med netop dette sportsudstyr og var kendetegnet ved skrå favne i deres skuldre og bemærkelsesværdig styrke. Dette refererer til den gode gamle kettlebell og dermed sportsdisciplinen kettlebell-atletik, som vil blive diskuteret i denne artikel...

Men kettlebellen er et fantastisk apparat! Når du udfører øvelser med en kettlebell, flytter tyngdepunktet i forhold til grebet. Dette observeres hverken med håndvægte eller med vægtstang. Kettlebell-løft styrker ikke kun en persons muskulære korset, men også hans kardiovaskulære system. Kettlebell-træning fremmer betydelig muskelvækst og forbedrer din håndgrebsstyrke.

Du skal vide, at i modsætning til håndvægte er en kettlebell et meget seriøst sportsudstyr. Og hvis du aldrig har trænet, eller har haft en lang pause i træningen, skal du ikke pludselig snuppe den. Kettlebells fås i vægte på 16 kg, 24 kg og 32 kg. Det er her du skal starte med den letteste vægt. Hvis selv et pund vægt er over din styrke, så bør du starte dine fysiske øvelser med håndvægte, og først derefter skifte til vægte.

Eksempel på træningsprogram.

Erfaring har vist, at det er bedst at beskæftige sig med kettlebell-løft tre gange om ugen. Hvis du træner i løbet af dagen, vil du kun kunne spise to timer efter endt træning...

Mandag.

Træning for biceps, triceps og håndmuskler. Udgangsposition: lige, armene ned, tag en vægt i hver hånd. Børsterne skal vendes udad. Ved at bøje albuerne bringer du vægtene til dine skuldre. Gør 3x5-10.

Trapezium øvelse. Stå i nærheden af ​​en skammel eller stol. Bøj dine ben let i knæene. Flyt dit venstre ben lidt fremad og læn din hånd mod sædet. Tag en vægt i den anden hånd. Løft vægten til dine skuldre og sænk den ned. Skift derefter hænder. Gør 3-5x8-10.

Træn for muskelgrupperne i nakken. Læg dig på en bænk, så dit hoved hænger. Du hænger et tykt, bredt bånd om halsen. Jeg tog et gammelt tørklæde. Og bind en vægt til båndet. Nu skal du hæve og derefter sænke hovedet med indsats. Gør 3x10-12.

Vi træner benmusklerne. Vægten skal placeres på skulderen. Squat på hele fødder. Gentag halvsquats flere gange og rejs dig. Flyt vægten til den anden skulder og gentag. Du skal udføre øvelsen 9-12 gange på hver side.

Onsdag.

Abs og ryg. Vægten står fx på venstre side af kroppen. Du bør bøje dine ben, tage fat i vægten med din højre hånd og kraftigt rette dig op og løfte den op. Uden at røre ved skulderen skal vægten sænkes tilbage til venstre ben. Udfør 6-8 gange.

Træning for benmuskler. Hold vægten med begge hænder og læg den på ryggen. Placer dine hæle sammen, tæerne, naturligt, fra hinanden. Udfør squats med knæene lidt fra hinanden. Udfør 10-12 gange.

Fredag.

En øvelse, der perfekt udvikler deltoider, trapezius og brystmuskler. Læg dig på en bænk og løft vægtene bag dit hoved. Hold vægten med begge lige hænder. Bøj ikke dine arme. Efter at have løftet vægten, sænk den ned på maven. Løft den op og flyt den tilbage. Lav 10 reps.

En øvelse, der giver dig mulighed for at pumpe dine biceps helt op. Placer vægten foran dig. Og bøj dine ben lidt, bøj ​​dig over. Tag kettlebellen i håndtaget med et underhåndsgreb og før den til din skulder. Ret armen ned. Udfør 8-10 gange på hver hånd.

Øvelser for mave-, skrå- og rygmuskler. Vægtene er placeret mellem fødderne. Bøj ryggen lidt, bøj ​​knæene. Kig lige frem. Efter at have svinget lidt tilbage, "kast" vægten frem i brysthøjde. Placer projektilet mellem benene og gentag banen. Gør det samme for den anden hånd. 8-10 gange.

Som vi kan se fra det kompleks, vi foreslog ovenfor, kan kettlebell-løfteøvelser påvirke næsten alle muskelgrupper, hvilket gør det pågældende udstyr virkelig unikt. Den fylder også minimalt, og kan derfor med succes bruges til hjemme- eller industritræning. Apropos det sidste, så var jeg for nylig til en reception med en embedsmand... Jeg så: denne typiske kontormedarbejder havde en vægt i hjørnet af sit kontor. På mit spørgsmål om det udstyr, jeg så, svarede embedsmanden stolt: de siger, når jeg har en ledig halv time, tager jeg straks denne vægt for ikke at miste min atletiske form. Jeg tror, ​​det er et godt forbillede for os alle! På denne muntre note vil jeg afslutte min historie, men for dem, der er interesserede i emnet, læs vores sektion dedikeret til alle aspekter og nuancer af kettlebell-løft her, og må styrke og muskelmasse være med dig!