Qu’est-ce que le levage de Kettlebell ?

Les athlètes modernes ne peuvent même plus imaginer un exercice physique efficace sans toutes sortes de simulateurs et d'appareils innovants. Les « méthodes d’entraînement de grand-père » appartiennent progressivement au passé, et à juste titre, car nous devons tirer parti des avancées innovantes de l’industrie du sport. Naturellement, aucun centre de remise en forme ou salle de sport n’est complet sans ces appareils innovants et populaires. La plupart des programmes de formation, tant pour les bodybuilders débutants que pour les professionnels confirmés, sont basés sur l'utilisation d'équipements et d'accessoires modernes...

Cependant, les bonnes vieilles barres et haltères ne quittent toujours pas la scène, et restent l'équipement le plus populaire dans les « sports de fer ». Et aucun appareil dernier cri avec ses tendances innovantes, hélas, ne peut les remplacer...

Cependant, il existe un autre équipement sportif unique qui, pour une raison quelconque, a été injustement oublié à l'ère de la haute technologie. Mais nos ancêtres s'entraînaient précisément avec cet équipement sportif et se distinguaient par des brasses inclinées dans les épaules et une force remarquable. Il s'agit du bon vieux kettlebell et, par conséquent, de la discipline sportive de l'athlétisme kettlebell, qui sera abordée dans cet article...

Mais la kettlebell est un appareil étonnant ! Lors de l'exécution d'exercices avec une kettlebell, le centre de gravité se déplace par rapport à la poignée. Ceci n'est observé ni avec des haltères ni avec une barre. Le levage de kettlebells renforce non seulement le corset musculaire d’une personne, mais également son système cardiovasculaire. L'entraînement Kettlebell favorise une croissance musculaire significative et améliore la force de préhension de votre main.

Il faut savoir que contrairement aux haltères, une kettlebell est un équipement sportif très sérieux. Et si vous ne vous êtes jamais entraîné ou si vous avez fait une longue pause dans l'entraînement, vous ne devriez pas vous y mettre d'un coup. Les kettlebells sont disponibles en poids de 16 kg, 24 kg et 32 ​​kg. C'est par là que vous devriez commencer avec le poids le plus léger. Si même un poids d'un kilo dépasse vos forces, vous devriez alors commencer vos exercices physiques avec des haltères, puis passer ensuite aux poids.

Exemple de programme de formation.

L'expérience a montré qu'il est préférable de soulever des kettlebells trois fois par semaine. Si vous vous entraînez pendant la journée, vous ne pourrez manger que deux heures après avoir terminé votre entraînement...

Lundi.

Exercice pour les biceps, les triceps et les muscles des mains. Position de départ : tendu, bras baissés, prenez un poids dans chaque main. Les pinceaux doivent être tournés vers l'extérieur. En pliant les coudes, vous ramenez les poids sur vos épaules. Faites 3x5-10.

Exercice de trapèze. Tenez-vous près d’un tabouret ou d’une chaise. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Avancez un peu votre jambe gauche et posez votre main sur le siège. Prenez un poids dans votre autre main. Soulevez le poids sur vos épaules et abaissez-le. Puis changez de main. Faites 3-5x8-10.

Exercice pour les groupes musculaires du cou. Allongez-vous sur un banc de manière à ce que votre tête pende. Vous accrochez un ruban épais et large autour de votre cou. J'ai pris une vieille écharpe. Et attachez un poids au ruban. Maintenant, vous devez lever puis baisser la tête avec effort. Faites 3x10-12.

Nous entraînons les muscles des jambes. Le poids doit être placé sur l'épaule. Accroupissez-vous à pleins pieds. Répétez les demi-squats plusieurs fois et levez-vous. Déplacez le poids sur l’autre épaule et répétez. Vous devez effectuer l'exercice 9 à 12 fois de chaque côté.

Mercredi.

Abdos et dos. Le poids se trouve par exemple sur le côté gauche du corps. Vous devez plier vos jambes, saisir le poids avec votre main droite, vous redresser vigoureusement et le soulever. Sans toucher l'épaule, le poids doit être redescendu vers la jambe gauche. Effectuez 6 à 8 fois.

Exercice pour les muscles des jambes. Tenez le poids à deux mains et placez-le sur votre dos. Placez vos talons ensemble, les orteils naturellement écartés. Effectuez des squats avec les genoux légèrement écartés. Effectuez 10 à 12 fois.

Vendredi.

Un exercice qui développe parfaitement les deltoïdes, les trapèzes et les pectoraux. Allongez-vous sur un banc et soulevez les poids derrière votre tête. Tenez le poids avec les deux mains tendues. Ne pliez pas les bras. Après avoir soulevé le poids, abaissez-le jusqu'à votre ventre. Soulevez-le et reculez-le. Faites 10 répétitions.

Un exercice qui permet de gonfler complètement vos biceps. Placez le poids devant vous. Et, en pliant légèrement les jambes, penchez-vous. Prenez la kettlebell par la poignée avec une prise sournoise et amenez-la à votre épaule. Redressez votre bras vers le bas. Effectuez 8 à 10 fois avec chaque main.

Exercices pour les muscles abdominaux, obliques et du dos. Les poids sont placés entre les pieds. Pliez un peu le dos, pliez les genoux. Regarde droit devant. Après avoir légèrement reculé, « jetez » le poids vers l'avant au niveau de la poitrine. Placez le projectile entre les jambes et répétez la trajectoire. Faites de même pour la trotteuse. 8 à 10 fois.

Comme le montre le complexe que nous avons proposé ci-dessus, les exercices de levage de kettlebells peuvent toucher presque tous les groupes musculaires, ce qui rend l'équipement en question vraiment unique. Il prend également un minimum de place et peut donc être utilisé avec succès pour une formation à domicile ou industrielle. En parlant de ce dernier, j'étais récemment à une réception avec un fonctionnaire... J'ai vu : cet employé de bureau typique avait un poids dans le coin de son bureau. A ma question sur l'équipement que j'ai vu, le responsable a répondu fièrement : on dit que lorsque j'ai une demi-heure de libre, je reprends immédiatement ce poids pour ne pas perdre ma forme athlétique. Je pense que c'est un excellent modèle pour nous tous ! Sur cette note joyeuse, je termine mon histoire, mais pour ceux que le sujet intéresse, lisez ici notre rubrique dédiée à tous les aspects et nuances du kettlebell lift, et que la force et la masse musculaire soient avec vous !