ケトルベルリフティングとは何ですか？

現代のアスリートは、あらゆる種類のシミュレーターや革新的なデバイスなしでは、効果的な身体運動を想像することさえできなくなりました。 「祖父のトレーニング法」は徐々に過去のものになりつつありますが、それは当然のことです。スポーツ業界の革新的な成果を活用する必要があるからです。当然のことながら、これらの人気の新しいデバイスがなければ、フィットネス センターやジムは 1 つもありません。初心者のボディビルダーも経験豊富なプロも、ほとんどのトレーニング プログラムは最新の機器やアクセサリーの使用に基づいています。

しかし、古き良きバーベルやダンベルは今でもシーンから消えることなく、「アイアンスポーツ」の最も人気のある器具であり続けています。そして、悲しいことに、革新的なトレンドを備えた新しいデバイスは、それらに取って代わることはできません...

しかし、ハイテク時代に何らかの理由で不当に忘れ去られた、もう一つのユニークなスポーツ用品があります。しかし、私たちの祖先はまさにこのスポーツ用品を使ってトレーニングし、斜めの肩と顕著な強さによって区別されました。これは古き良きケトルベル、そしてそれに応じてこの記事で説明するケトルベル運動というスポーツ分野を指します...

しかし、ケトルベルは素晴らしい器具です！ケトルベルを使ってエクササイズを行うと、グリップに対して重心が移動します。これはダンベルやバーベルでは観察されません。ケトルベルリフティングは、筋肉のコルセットだけでなく、心臓血管系も強化します。ケトルベルトレーニングは、筋肉の大幅な成長を促進し、手の握力を向上させます。

ダンベルとは異なり、ケトルベルは非常に本格的なスポーツ用品であることを知っておく必要があります。また、トレーニングをしたことがない場合、またはトレーニングを長期間中断した場合は、突然それを掴むべきではありません。ケトルベルの重量は 16 kg、24 kg、32 kg からお選びいただけます。ここでは、最も軽い重量から始める必要があります。 1ポンドの重量でも自分の体力を超えている場合は、ダンベルで運動を始めてから、重量に切り替える必要があります。

サンプルトレーニングプログラム。

経験上、ケトルベルリフティングは週に 3 回行うのが最善であることがわかっています。日中にトレーニングをすると、トレーニング終了後 2 時間しか食事ができなくなります。

月曜日。

上腕二頭筋、上腕三頭筋、手の筋肉を鍛えます。開始位置: 腕を下ろし、まっすぐにして、両手に体重を持ちます。ブラシは外側に向ける必要があります。肘を曲げることで体重が肩に集まります。 3×5～10を行います。

台形運動。スツールや椅子の近くに立ちます。脚を膝のところで軽く曲げます。左足を少し前に出し、手をシートに寄りかかります。もう片方の手で重りを持ちます。体重を肩まで上げてから下ろします。それから手を変えます。 3-5x8-10を行います。

首の筋肉群を鍛えるエクササイズ。ベンチに頭を垂れるように横になります。首には太くて幅の広いリボンを掛けます。古いスカーフを持ってきました。そしてリボンにおもりを結びます。ここで、頭を上げたり下げたりする必要があります。 10～12回×3回行います。

足の筋肉を鍛えていきます。体重は肩にかける必要があります。両足でスクワットします。ハーフスクワットを数回繰り返し、立ち上がる。体重をもう一方の肩に移し、繰り返します。このエクササイズを両側で9〜12回実行する必要があります。

水曜日。

腹筋と背中。ウェイトは、たとえば体の左側に置きます。足を曲げ、右手で重りをつかみ、勢いよく体をまっすぐにして持ち上げます。肩に触れずに、体重を左脚に戻します。 6～8回行います。

脚の筋肉を鍛えるエクササイズ。両手で重りを持ち、背中に置きます。かかとを合わせて、つま先を自然に離して置きます。膝を少し開いた状態でスクワットを行います。 10～12回行います。

金曜日。

三角筋、僧帽筋、胸筋を完璧に発達させるエクササイズです。ベンチに横になり、頭の後ろからウェイトを持ち上げます。まっすぐな両手でウェイトを持ちます。腕を曲げないでください。ウェイトを持ち上げたら、お腹まで下ろします。持ち上げて元に戻します。 10回繰り返します。

上腕二頭筋を完全に鍛えることができるエクササイズです。体重を前に置きます。そして足を軽く曲げて前かがみになります。ケトルベルのハンドルをアンダーハンドグリップで持ち、肩に持っていきます。腕をまっすぐ下げます。それぞれの手で8〜10回実行します。

腹筋、斜筋、背筋のエクササイズ。重りは足の間に置かれます。背中を少し曲げ、膝を曲げます。真っすぐ前を見ます。少し後ろに振った後、胸の高さで体重を前方に「投げ」ます。発射体を脚の間に置き、軌道を繰り返します。中古品についても同様に行います。 8〜10回。

上で提案した複合体からわかるように、ケトルベルリフティングエクササイズはほぼすべての筋肉群に影響を与える可能性があり、これが問題の器具を真にユニークなものにしています。また、占有スペースも最小限に抑えられるため、家庭用または産業用トレーニングにうまく使用できます。後者について言えば、私は最近ある役人とのレセプションに出席していました...私が見たのは、この典型的な会社員がオフィスの隅に重りを置いていることでした。私が見た器具についての私の質問に、職員は誇らしげに答えました。「私は、30分の空き時間があれば、すぐにこの重量に取り組むと、運動のフォームを崩さないようにしているそうです。」これは私たち全員にとって素晴らしいロールモデルだと思います。この明るい調子で私の話は終わりますが、このトピックに興味がある人は、ケトルベルリフティングのあらゆる側面とニュアンスに特化したセクションをここで読んでください。そして、強さと筋肉量があなたとともにありますように!