O que é levantamento de Kettlebell?

Os atletas modernos não conseguem mais imaginar exercícios físicos eficazes sem todos os tipos de simuladores e dispositivos inovadores. Os “métodos de treino do avô” estão gradualmente a tornar-se uma coisa do passado, e com razão, porque precisamos de tirar partido das conquistas inovadoras da indústria desportiva. Naturalmente, nem uma única academia ou academia está completa sem esses novos e populares dispositivos. A maioria dos programas de treinamento, tanto para fisiculturistas iniciantes quanto para profissionais experientes, são baseados no uso de equipamentos e acessórios modernos...

Porém, a boa e velha barra e halteres ainda não saem de cena, e continuam sendo os equipamentos mais populares nos “esportes de ferro”. E nenhum dispositivo moderno com suas tendências inovadoras, infelizmente, pode substituí-los...

No entanto, existe outro equipamento desportivo único, que por algum motivo foi injustamente esquecido na era da alta tecnologia. Mas nossos ancestrais treinavam precisamente com esse equipamento esportivo e se distinguiam pelas braças oblíquas nos ombros e pela força notável. Isso se refere ao bom e velho kettlebell e, consequentemente, à disciplina esportiva do atletismo com kettlebell, que será discutida neste artigo...

Mas o kettlebell é um aparelho incrível! Ao realizar exercícios com kettlebell, o centro de gravidade muda em relação à pegada. Isso não é observado nem com halteres nem com barra. O levantamento de Kettlebell fortalece não apenas o espartilho muscular de uma pessoa, mas também seu sistema cardiovascular. O treinamento com Kettlebell promove um crescimento muscular significativo e melhora a força de preensão manual.

Você deve saber que, ao contrário dos halteres, o kettlebell é um equipamento esportivo muito sério. E se você nunca treinou ou teve uma longa pausa nos treinos, não deve agarrar-se repentinamente. Os Kettlebells estão disponíveis nos pesos de 16 kg, 24 kg e 32 kg. É aqui que você deve começar com o peso mais leve. Se até meio quilo de peso estiver além de suas forças, você deve começar seus exercícios físicos com halteres e só então mudar para pesos.

Exemplo de programa de treinamento.

A experiência mostra que é melhor praticar levantamento de kettlebell três vezes por semana. Se você treinar durante o dia, só conseguirá comer duas horas depois de terminar o treino...

Segunda-feira.

Exercício para bíceps, tríceps e músculos das mãos. Posição inicial: reto, braços para baixo, pegue um peso em cada mão. As escovas devem estar voltadas para fora. Ao dobrar os cotovelos, você traz os pesos para os ombros. Faça 3x5-10.

Exercício de trapézio. Fique perto de um banquinho ou cadeira. Dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. Mova um pouco a perna esquerda para a frente e apoie a mão no assento. Pegue um peso na outra mão. Levante o peso até os ombros e abaixe-o. Então troque de mãos. Faça 3-5x8-10.

Exercício para os grupos musculares do pescoço. Deite-se em um banco com a cabeça pendurada. Você pendura uma fita larga e grossa em volta do pescoço. Peguei um lenço velho. E amarre um peso na fita. Agora você deve levantar e abaixar a cabeça com esforço. Faça 3x10-12.

Treinamos os músculos das pernas. O peso deve ser colocado no ombro. Agache-se com os pés inteiros. Repita várias vezes o meio agachamento e levante-se. Mude o peso para o outro ombro e repita. Você deve realizar o exercício 9 a 12 vezes de cada lado.

Quarta-feira.

Abdominais e costas. O peso fica, por exemplo, no lado esquerdo do corpo. Você deve dobrar as pernas, agarrar o peso com a mão direita e endireitar-se vigorosamente e levantá-lo. Sem tocar no ombro, o peso deve ser baixado de volta para a perna esquerda. Execute 6-8 vezes.

Exercício para os músculos das pernas. Segure o peso com as duas mãos e coloque-o nas costas. Coloque os calcanhares juntos, dedos dos pés, naturalmente, separados. Faça agachamentos com os joelhos ligeiramente afastados. Execute 10-12 vezes.

Sexta-feira.

Um exercício que desenvolve perfeitamente os músculos deltoides, trapézios e peitorais. Deite-se em um banco e levante os pesos atrás da cabeça. Segure o peso com as duas mãos retas. Não dobre os braços. Depois de levantar o peso, abaixe-o até o estômago. Levante-o e mova-o de volta. Faça 10 repetições.

Um exercício que permite aumentar totalmente o bíceps. Coloque o peso na sua frente. E, dobrando ligeiramente as pernas, incline-se. Pegue o kettlebell pela alça com uma pegada por baixo e leve-o até o ombro. Estique o braço para baixo. Execute 8 a 10 vezes em cada mão.

Exercícios para os músculos abdominais, oblíquos e das costas. Os pesos são colocados entre os pés. Dobre um pouco as costas, dobre os joelhos. Olhe para frente. Depois de balançar um pouco para trás, “jogue” o peso para a frente, na altura do peito. Coloque o projétil entre as pernas e repita a trajetória. Faça o mesmo para o ponteiro dos segundos. 8 a 10 vezes.

Como podemos constatar pelo complexo que propomos acima, os exercícios de levantamento de kettlebell podem afetar quase todos os grupos musculares, o que torna o equipamento em questão verdadeiramente único. Também ocupa um espaço mínimo e, portanto, pode ser usado com sucesso para treinamento doméstico ou industrial. Falando neste último, estive recentemente numa recepção com um funcionário... Vi: esse típico funcionário de escritório tinha um peso no canto do escritório. À minha pergunta sobre o equipamento que vi, o responsável respondeu com orgulho: dizem que quando tenho meia hora livre, pego imediatamente esse peso para não perder a forma atlética. Acho que este é um grande modelo para todos nós! Com esta nota alegre, encerrarei minha história, mas para quem se interessa pelo tema, leia aqui nossa seção dedicada a todos os aspectos e nuances do levantamento de kettlebell, e que a força e a massa muscular estejam com você!