Na czym polega podnoszenie Kettlebell?

Współcześni sportowcy nie wyobrażają sobie już nawet efektywnego wysiłku fizycznego bez wszelkiego rodzaju symulatorów i innowacyjnych urządzeń. „Metody treningowe dziadka” stopniowo odchodzą w przeszłość i słusznie, bo trzeba korzystać z innowacyjnych osiągnięć branży sportowej. Oczywiście żadne centrum fitness ani siłownia nie jest kompletna bez tych popularnych, nowatorskich urządzeń. Większość programów treningowych, zarówno dla początkujących kulturystów, jak i doświadczonych profesjonalistów, opiera się na wykorzystaniu nowoczesnego sprzętu i akcesoriów...

Jednak stare, dobre sztangi i hantle nadal nie schodzą ze sceny i pozostają najpopularniejszym sprzętem w „sportach żelaznych”. I żadne nowomodne urządzenia ze swoimi innowacyjnymi trendami nie są, niestety, w stanie ich zastąpić...

Istnieje jednak inny wyjątkowy sprzęt sportowy, który z jakiegoś powodu został niesłusznie zapomniany w dobie wysokich technologii. Ale nasi przodkowie trenowali właśnie na tym sprzęcie sportowym i wyróżniali się skośnymi sążniami w ramionach i znaczną siłą. Odnosi się to do starego dobrego kettlebell i, odpowiednio, dyscypliny sportowej, jaką jest lekkoatletyka z kettlebell, która zostanie omówiona w tym artykule...

Ale kettlebell to niesamowity sprzęt! Podczas wykonywania ćwiczeń z odważnikiem Kettlebell środek ciężkości przesuwa się względem chwytu. Nie obserwuje się tego ani w przypadku hantli, ani sztangi. Podnoszenie Kettlebell wzmacnia nie tylko gorset mięśniowy człowieka, ale także jego układ sercowo-naczyniowy. Trening Kettlebell sprzyja znacznemu wzrostowi mięśni i poprawia siłę uścisku dłoni.

Warto wiedzieć, że w odróżnieniu od hantli, kettlebell to bardzo poważny sprzęt sportowy. A jeśli nigdy nie trenowałeś, lub miałeś długą przerwę w treningach, nie powinieneś nagle po niego sięgać. Kettlebell dostępne są w ciężarach 16 kg, 24 kg i 32 kg. Od tego należy zacząć od najlżejszego ciężaru. Jeśli nawet kilogram przekracza Twoje siły, ćwiczenia fizyczne powinieneś rozpocząć od hantli, a dopiero potem przejść na ciężarki.

Przykładowy program szkolenia.

Doświadczenie pokazuje, że najlepiej wykonywać ćwiczenia z kettlebellem trzy razy w tygodniu. Jeśli trenujesz w ciągu dnia, będziesz mógł zjeść dopiero dwie godziny po zakończeniu treningu...

Poniedziałek.

Ćwiczenia na biceps, triceps i mięśnie dłoni. Pozycja wyjściowa: prosta, ręce opuszczone, weź ciężar w każdej ręce. Szczotki należy skierować na zewnątrz. Zginając łokcie, przenosisz ciężary na ramiona. Zrób 3x5-10.

Ćwiczenia z trapezem. Stań w pobliżu stołka lub krzesła. Lekko ugnij nogi w kolanach. Przesuń lewą nogę nieco do przodu i oprzyj rękę na siedzeniu. Weź ciężarek do drugiej ręki. Podnieś ciężar do ramion i opuść go. Następnie zmień ręce. Wykonaj 3-5x8-10.

Ćwiczenia na grupy mięśni szyi. Połóż się na ławce tak, aby głowa była zwieszona. Zawieszasz grubą, szeroką wstążkę na szyi. Wziąłem stary szalik. I przywiąż ciężarek do wstążki. Teraz powinieneś z wysiłkiem podnieść, a następnie opuścić głowę. Zrób 3x10-12.

Trenujemy mięśnie nóg. Ciężar należy umieścić na ramieniu. Przysiad na pełnych stopach. Powtórz półprzysiady kilka razy i wstań. Przenieś ciężar na drugie ramię i powtórz. Ćwiczenie należy wykonać 9-12 razy na każdą stronę.

Środa.

Brzuch i z powrotem. Ciężar stoi na przykład po lewej stronie ciała. Należy ugiąć nogi, chwycić ciężar prawą ręką, energicznie wyprostować się i unieść go w górę. Nie dotykając barku, ciężar należy opuścić z powrotem na lewą nogę. Wykonaj 6-8 razy.

Ćwiczenia na mięśnie nóg. Trzymaj ciężar obiema rękami i połóż go na plecach. Złącz pięty razem, palce u stóp naturalnie rozstawione. Wykonuj przysiady z lekko rozstawionymi kolanami. Wykonaj 10-12 razy.

Piątek.

Ćwiczenie doskonale rozwijające mięśnie naramienne, czworoboczne i klatkę piersiową. Połóż się na ławce i podnieś ciężary zza głowy. Trzymaj ciężar obiema prostymi rękami. Nie zginaj ramion. Po podniesieniu ciężaru opuść go na brzuch. Podnieś go i przesuń z powrotem. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie, które pozwala w pełni napompować biceps. Umieść ciężar przed sobą. I lekko zginając nogi, pochyl się. Chwyć Kettlebell za rączkę podchwytem i przenieś go na ramię. Wyprostuj ramię w dół. Wykonaj 8-10 razy na każdą rękę.

Ćwiczenia mięśni brzucha, skośnych i pleców. Ciężary umieszcza się pomiędzy stopami. Zegnij lekko plecy, ugnij kolana. Patrz przed siebie. Po lekkim odchyleniu do tyłu „przerzuć” ciężar do przodu na poziomie klatki piersiowej. Umieść pocisk między nogami i powtórz trajektorię. Zrób to samo dla drugiej ręki. 8-10 razy.

Jak widać z zaproponowanego przez nas kompleksu, ćwiczenia z odważnikiem kettlebell mogą oddziaływać na niemal wszystkie grupy mięśni, co czyni omawiany sprzęt naprawdę wyjątkowym. Zajmuje również minimalną przestrzeń, dlatego z powodzeniem można go wykorzystać do treningu domowego lub przemysłowego. A propos tego ostatniego, byłem niedawno na przyjęciu z urzędnikiem... Widziałem: ten typowy urzędnik miał w kącie swojego biura ciężarek. Na moje pytanie o sprzęt, który widziałem, urzędnik z dumą odpowiedział: mówią, że gdy mam wolne pół godziny, to od razu biorę ten ciężar, żeby nie stracić sportowej formy. Myślę, że to wspaniały wzór do naśladowania dla nas wszystkich! Tym wesołym akcentem zakończę moją historię, ale dla zainteresowanych tematem przeczytaj naszą sekcję poświęconą wszystkim aspektom i niuansom podnoszenia kettlebell tutaj, a siła i masa mięśniowa niech będą z Tobą!