Co je Kettlebell lifting?

Moderní sportovci si již ani nedokážou představit efektivní fyzické cvičení bez všemožných simulátorů a inovativních zařízení. „Dědečkovy tréninkové metody“ se postupně stávají minulostí a je to tak správně, protože musíme využívat inovativní výdobytky sportovního průmyslu. Přirozeně, žádné fitness centrum nebo posilovna se neobejde bez těchto oblíbených nových zařízení. Většina tréninkových programů, jak pro začínající kulturisty, tak pro zkušené profesionály, je založena na použití moderního vybavení a doplňků...

Stará dobrá činka a činky však stále neopouštějí scénu a zůstávají nejoblíbenějším vybavením v „železných sportech“. A žádná nová zařízení s jejich inovativními trendy je bohužel nenahradí...

Existuje však ještě jedno unikátní sportovní vybavení, na které se v době špičkových technologií z nějakého důvodu neprávem zapomnělo. Ale naši předkové trénovali přesně s tímto sportovním vybavením a vyznačovali se šikmými sáhy v ramenou a pozoruhodnou silou. To odkazuje na starý dobrý kettlebell a potažmo i sportovní disciplínu kettlebell atletika, o které bude řeč v tomto článku...

Kettlebell je ale úžasný přístroj! Při provádění cviků s kettlebellem se těžiště posouvá vzhledem k úchopu. To se nedodržuje ani u činky, ani u činky. Kettlebell posiluje nejen svalový korzet člověka, ale také kardiovaskulární systém. Kettlebell trénink podporuje výrazný růst svalů a zlepšuje sílu úchopu rukou.

Měli byste vědět, že na rozdíl od činek je kettlebell velmi vážným sportovním náčiním. A pokud jste nikdy netrénovali nebo jste měli v tréninku dlouhou pauzu, neměli byste to náhle uchopit. Kettlebell jsou k dispozici v hmotnostech 16 kg, 24 kg a 32 kg. Zde byste měli začít s nejlehčí váhou. Pokud je i půl kila nad vaše síly, pak byste měli začít s fyzickými cvičeními s činkami a teprve poté přejít na závaží.

Ukázkový tréninkový program.

Zkušenosti ukazují, že je nejlepší věnovat se kettlebell liftingu třikrát týdně. Pokud budete trénovat během dne, budete schopni jíst pouze dvě hodiny po ukončení tréninku...

Pondělí.

Cvičení pro biceps, triceps a svaly rukou. Výchozí pozice: rovně, paže dolů, vzít váhu do každé ruky. Kartáče by měly být otočeny směrem ven. Ohnutím loktů přenesete závaží na ramena. Proveďte 3x5-10.

Trapézové cvičení. Postavte se poblíž stoličky nebo židle. Nohy mírně pokrčte v kolenou. Posuňte levou nohu trochu dopředu a opřete se rukou o sedadlo. Vezměte závaží do druhé ruky. Zvedněte váhu na ramena a spusťte ji dolů. Pak vyměňte ruce. Proveďte 3-5x8-10.

Cvičení pro svalové skupiny krku. Lehněte si na lavičku tak, aby vám visela hlava. Kolem krku si pověsíte tlustou širokou stuhu. Vzal jsem si starý šátek. A na stuhu přivažte závaží. Nyní byste měli hlavu zvednout a poté s námahou snížit. Proveďte 3x10-12.

Procvičujeme svaly nohou. Váha by měla být umístěna na rameni. Dřepněte si na plné nohy. Několikrát opakujte polodřepy a postavte se. Přeneste váhu na druhé rameno a opakujte. Cvičení byste měli provádět 9-12krát na každou stranu.

Středa.

Břišní svaly a záda. Závaží stojí například na levé straně těla. Měli byste pokrčit nohy, chytit závaží pravou rukou a energicky se narovnat a zvednout. Aniž byste se dotkli ramene, váha by měla být spuštěna zpět na levou nohu. Proveďte 6-8 krát.

Cvičení pro svaly nohou. Uchopte váhu oběma rukama a položte ji na záda. Umístěte paty k sobě, prsty, přirozeně, od sebe. Provádějte dřepy s koleny mírně od sebe. Proveďte 10-12 krát.

Pátek.

Cvik, který dokonale rozvíjí deltoidy, trapézy a prsní svaly. Lehněte si na lavičku a zvedněte závaží zpoza hlavy. Držte váhu oběma rovnýma rukama. Neohýbejte ruce. Po zvednutí závaží ji spusťte na břicho. Zvedněte jej a posuňte zpět. Proveďte 10 opakování.

Cvičení, které vám umožní plně napumpovat bicepsy. Umístěte závaží před sebe. A mírně pokrčte nohy a ohněte se. Uchopte kettlebell podhmatem za rukojeť a přitáhněte si ho k rameni. Narovnejte ruku dolů. Proveďte 8-10krát na každé ruce.

Cvičení na břišní, šikmé a zádové svaly. Závaží jsou umístěna mezi chodidly. Trochu ohněte záda, pokrčte kolena. Podívejte se přímo před sebe. Po mírném zhoupnutí dozadu „hoďte“ závaží dopředu na úroveň hrudníku. Umístěte projektil mezi nohy a opakujte trajektorii. Udělejte totéž pro druhou ruku. 8-10krát.

Jak můžeme vidět z komplexu, který jsme navrhli výše, cviky na zvedání s kettlebellem mohou ovlivnit téměř všechny svalové skupiny, díky čemuž je dané vybavení skutečně jedinečné. Zabere také minimum místa, a proto jej lze s úspěchem použít pro domácí nebo průmyslová školení. Když už jsme u toho druhého, byl jsem nedávno na recepci s úředníkem... Viděl jsem: tento typický úředník měl v rohu své kanceláře závaží. Na můj dotaz ohledně vybavení, které jsem viděl, funkcionář hrdě odpověděl: říká se, že když mám volnou půlhodinu, okamžitě vezmu tuto váhu, abych neztratil svou sportovní formu. Myslím, že je to pro nás všechny velký vzor! Tímto veselým tónem svůj příběh ukončím, ale pro ty, které toto téma zajímá, přečtěte si naši sekci věnovanou všem aspektům a nuancím kettlebell liftingu zde a ať je síla a svalová hmota s vámi!