Mitä Kettlebell-nosto on?

Nykyaikaiset urheilijat eivät voi enää edes kuvitella tehokasta fyysistä harjoittelua ilman kaikenlaisia ​​simulaattoreita ja innovatiivisia laitteita. "Isoisän harjoittelumenetelmistä" on vähitellen tulossa menneisyyttä, ja aivan oikein, koska meidän on hyödynnettävä urheilualan innovatiivisia saavutuksia. Luonnollisesti yksikään kuntokeskus tai kuntosali ei ole täydellinen ilman näitä suosittuja uusia laitteita. Useimmat harjoitusohjelmat, sekä aloitteleville kehonrakentajille että kokeneille ammattilaisille, perustuvat nykyaikaisten laitteiden ja tarvikkeiden käyttöön...

Vanhat kunnon tankot ja käsipainot eivät kuitenkaan poistu näyttämöltä, vaan ovat edelleen "rautaurheilun" suosituimpia välineitä. Eikä mikään uusi laite innovatiivisilla trendeillä voi valitettavasti korvata niitä...

On kuitenkin olemassa toinen ainutlaatuinen urheiluväline, joka jostain syystä unohdettiin epäoikeudenmukaisesti korkean teknologian aikakaudella. Mutta esi-isämme harjoittelivat juuri näillä urheiluvälineillä ja erottuivat olkapäiden vinoista syistä ja huomattavasta vahvuudesta. Tämä viittaa vanhaan hyvään kahvakuulaan ja vastaavasti urheilulajiin, kettlebell-urheilullisuuteen, josta keskustellaan tässä artikkelissa...

Mutta kahvakuula on mahtava laite! Tehtäessä harjoituksia kahvakuulalla painopiste siirtyy suhteessa otteeseen. Tätä ei havaita käsipainoilla tai tangolla. Kahvakuulat vahvistavat paitsi ihmisen lihaksikasta korsettia myös sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kahvakuulaharjoittelu edistää merkittävää lihaskasvua ja parantaa käden pitovoimaa.

Sinun pitäisi tietää, että toisin kuin käsipainot, kahvakuula on erittäin vakava urheiluväline. Ja jos et ole koskaan treenannut tai sinulla on ollut pitkä tauko harjoituksissa, sinun ei pitäisi yhtäkkiä tarttua siihen. Kahvakuloja on saatavana painoina 16 kg, 24 kg ja 32 kg. Tästä kannattaa aloittaa kevyimmästä painosta. Jos edes kilon paino ylittää voimasi, sinun tulee aloittaa fyysiset harjoitukset käsipainoilla ja vasta sitten siirtyä painoihin.

Esimerkki koulutusohjelmasta.

Kokemus on osoittanut, että on parasta harjoittaa kahvakuulanostoa kolme kertaa viikossa. Jos treenaat päivän aikana, pystyt syömään vain kaksi tuntia treenin päättymisen jälkeen...

Maanantai.

Harjoituksia hauis-, triceps- ja käsilihaksille. Aloitusasento: suora, kädet alas, ota paino kumpaankin käteen. Harjat tulee kääntää ulospäin. Taivuttamalla kyynärpäitä saat painot hartioillesi. Tee 3x5-10.

Trapetsiumharjoitus. Seiso lähellä jakkaraa tai tuolia. Taivuta jalkojasi hieman polvissa. Siirrä vasenta jalkaasi hieman eteenpäin ja nojaa kätesi istuimelle. Ota paino toiseen käteesi. Nosta paino hartioille ja laske se alas. Vaihda sitten kättä. Tee 3-5x8-10.

Harjoituksia niskan lihasryhmille. Makaa penkillä niin, että pääsi roikkuu. Ripustat paksun, leveän nauhan kaulaasi. Otin vanhan huivin. Ja sitoa paino nauhaan. Nyt sinun pitäisi nostaa ja sitten laskea päätäsi vaivalla. Tee 3x10-12.

Harjoittelemme jalkojen lihaksia. Paino tulee asettaa olkapäälle. Kyykky täydellä jalalla. Toista puolikyykkyä useita kertoja ja nouse seisomaan. Siirrä paino toiselle olkapäälle ja toista. Sinun tulee suorittaa harjoitus 9-12 kertaa kummallekin puolelle.

Keskiviikko.

Vatsalihakset ja selkä. Paino seisoo esimerkiksi vartalon vasemmalla puolella. Sinun tulee taivuttaa jalkojasi, tarttua painoon oikealla kädellä ja suoristaa itsesi voimakkaasti ja nostaa se ylös. Olkapäätä koskematta paino tulee laskea takaisin vasempaan jalkaan. Suorita 6-8 kertaa.

Harjoitusta jalkojen lihaksille. Pidä painosta molemmin käsin ja aseta se selällesi. Aseta kantapäät yhteen, varpaat luonnollisesti erilleen. Tee kyykkyjä polvet hieman erillään. Suorita 10-12 kertaa.

Perjantai.

Harjoitus, joka kehittää täydellisesti hartialihaksia, trapetsi- ja rintalihaksia. Makaa penkillä ja nosta painoja pään takaa. Pidä painoa molemmilla suorilla käsillä. Älä taivuta käsiäsi. Painon nostamisen jälkeen laske se vatsallesi. Nosta se ylös ja siirrä takaisin. Tee 10 toistoa.

Harjoitus, jonka avulla voit pumpata hauislihaksesi kokonaan ylös. Aseta paino edessäsi. Ja taivuta jalkojasi hieman, taivuta. Ota kahvakuula kahvasta alakahvalla ja tuo se olkapäällesi. Suorista kätesi alas. Suorita 8-10 kertaa kummallekin kädelle.

Harjoituksia vatsa-, vino- ja selkälihaksille. Painot asetetaan jalkojen väliin. Taivuta selkää hieman, taivuta polvia. Katso suoraan eteenpäin. Heiluttuasi hieman taaksepäin, "heittä" paino eteenpäin rinnan tasolla. Aseta ammus jalkojen väliin ja toista lentorata. Tee sama toiselle kädelle. 8-10 kertaa.

Kuten yllä ehdottamastamme kompleksista nähdään, kettlebellin nostoharjoitukset voivat vaikuttaa lähes kaikkiin lihasryhmiin, mikä tekee kyseisestä laitteesta todella ainutlaatuisen. Se vie myös vähän tilaa, ja siksi sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi koti- tai teollisuuskoulutukseen. Jälkimmäisestä puheen ollen, olin hiljattain vastaanotolla virkamiehen kanssa... Näin: tällä tyypillisellä toimistotyöntekijällä oli paino toimistonsa nurkassa. Kysymykseeni näkemistäni varusteista virkamies vastasi ylpeänä: sanotaan, että kun minulla on vapaa puoli tuntia, otan heti tämän painon, jotta en menetä urheilullista muotoani. Mielestäni tämä on loistava roolimalli meille kaikille! Tähän iloiseen sävyyn päätän tarinani, mutta aiheesta kiinnostuneet lukekaa täältä kahvakuulanoston kaikista näkökohdista ja vivahteista omistettu osiomme ja olkoon voima ja lihasmassa mukananne!