什么是壶铃举重？

现代运动员甚至无法想象没有各种模拟器和创新设备的有效体育锻炼。 “爷爷的训练方法”正在逐渐成为过去，这是理所当然的，因为我们需要利用体育产业的创新成果。当然，如果没有这些流行的新型设备，任何一个健身中心或健身房都是不完整的。大多数训练计划，无论是针对初学者健美运动员还是经验丰富的专业人士，都是基于现代设备和配件的使用......

然而，古老的杠铃和哑铃仍然没有退出舞台，仍然是“铁运动”中最受欢迎的器械。唉，没有任何具有创新趋势的新奇设备可以取代它们......

然而，还有另一种独特的运动器材，由于某种原因在高科技时代被不公平地遗忘。但我们的祖先正是使用这种运动器材进行训练，并以倾斜的肩膀和显着的力量而著称。这是指古老的壶铃，以及壶铃运动的运动纪律，这将在本文中讨论......

但壶铃是一个了不起的器械！当用壶铃进行练习时，重心相对于握把发生转移。无论是用哑铃还是用杠铃都没有观察到这一点。壶铃举重不仅可以增强人的肌肉，还可以增强心血管系统。壶铃训练可显着促进肌肉生长并提高握力。

要知道，与哑铃不同，壶铃是一种非常严肃的运动器材。而如果你从来没有训练过，或者训练休息过很长时间，你就不应该突然抓住它。壶铃的重量有 16 公斤、24 公斤和 32 公斤。这是你应该从最轻的重量开始的地方。如果一磅的重量都超出了你的力量，那么你应该从哑铃开始进行体育锻炼，然后才改用举重。

培训计划样本。

经验表明，最好每周进行3次壶铃举重。如果你白天训练，训练结束后两个小时就可以吃东西了……

周一。

锻炼二头肌、三头肌和手部肌肉。起始位置：伸直，双臂向下，每只手各拿一个重物。刷子应向外转动。通过弯曲肘部，您可以将重量转移到肩膀上。做 3x5-10。

梯形练习。站在凳子或椅子附近。双腿在膝盖处稍微弯曲。将左腿向前移动一点，并将手靠在座椅上。用另一只手拿重物。将重量举到肩膀上然后放下。然后换手。做 3-5x8-10。

锻炼颈部肌肉群。躺在长凳上，让你的头垂下来。你在脖子上挂着一条又粗又宽的丝带。我拿了一条旧围巾。并将重物绑在丝带上。现在你应该用力抬起头，然后再低下头。做 3x10-12。

我们训练腿部肌肉。重量应该放在肩膀上。全脚蹲下。重复半蹲几次，然后站起来。将重量转移到另一个肩膀并重复。每侧应进行 9-12 次练习。

周三。

腹肌和背部。例如，重物位于身体的左侧。应弯曲双腿，用右手抓住重物，用力挺直身体，将其举起。在不接触肩膀的情况下，应将重量放回左腿。进行6-8次。

锻炼腿部肌肉。用双手握住重物并将其放在背上。脚跟并拢，脚趾自然分开。膝盖稍微分开进行深蹲。进行10-12次。

星期五。

完美锻炼三角肌、斜方肌和胸部肌肉的练习。躺在长凳上，从头后举起重物。用双手伸直握住重量。不要弯曲你的手臂。举起重物后，将其降低到腹部。将其抬起并移回原处。做 10 次。

一项可以让您充分锻炼二头肌的练习。将重物放在您面前。然后，稍微弯曲双腿，弯腰。反手握住壶铃手柄，将其放在肩膀上。将手臂伸直向下。每只手执行8-10次。

锻炼腹部、斜肌和背部肌肉。重物放置在双脚之间。稍微弯曲你的背部，弯曲你的膝盖。直视。向后摆动一点后，将重物向前“扔”至胸部水平。将弹丸放在两腿之间并重复轨迹。对第二只手做同样的事情。 8-10次。

正如我们从上面提出的复合体中看到的，壶铃举重练习几乎可以影响所有肌肉群，这使得所讨论的设备真正独一无二。它还占用很少的空间，因此可以成功用于家庭或工业培训。说到后者，我最近在一个官员的招待会上……我看到：这位典型的上班族在他办公室的角落里放着一个重物。对于我所看到的装备的问题，这位官员自豪地回答：他们说，当我有半个小时的空闲时间时，我会立即承受这个重量，以免失去我的运动状态。我认为这对我们所有人来说都是一个很好的榜样！在这个愉快的基调上，我将结束我的故事，但对于那些对此主题感兴趣的人，请阅读我们专门介绍壶铃举重的各个方面和细微差别的部分，愿力量和肌肉质量与您同在！