Що таке Гирьовий атлетизм?

Сучасні спортсмени вже навіть не уявляють собі ефективних фізичних занять без усіляких тренажерів та інноваційних пристроїв. «Дідусині методи тренування» поступово йдуть у минуле, і це правильно, адже потрібно користуватися інноваційними досягненнями спортивної індустрії. Звичайно, без цих популярних новомодних пристроїв не обходиться жоден фітнес-центр та тренажерний зал. Більшість тренувальних програм, як для культуристів-початківців, так і для досвідчених профі, засновані на використанні сучасного обладнання та аксесуарів.

Тим не менш, стара-добра штанга та гантелі досі не сходять зі сцени, і залишаються найпопулярнішими снарядами «залізного спорту». І жодні новомодні пристрої з їх інноваційними тенденціями, на жаль, не можуть їх замінити.

Однак існує ще один унікальний спортивний снаряд, який чомусь у вік високих технологій був несправедливо забутий. Адже наші пращури тренувалися саме з цим спортивним снарядом і відрізнялися косою сажею в плечах і не дужою силою молодецькою. Мається на увазі стара-добра гиря і, відповідно, спортивна дисципліна гирьовий атлетизм, про який і йтиметься у цій статті.

Адже гиря — це снаряд дивовижний! При виконанні вправ з гирею відбувається зміщення центру тяжіння щодо хвата. Ні з гантелями, ні зі штангою цього немає. Гирьовий атлетизм зміцнює як м'язовий корсет людини, а й його серцево-судинну систему. Тренування з гирями сприяють пристойному зростанню м'язової маси і покращують силу Вашого кистьового хвату.

Слід знати, що на відміну від гантелей, гиря – це дуже серйозний спортивний снаряд. І якщо ви ніколи не тренувалися, або мала велику перерву в тренуваннях, не слід різко за нього хапатися. Випускаються гирі, що мають вагу 16 кг, 24 кг та 32 кг. Ось із найменшої ваги і слід починати. Якщо ж і пудова гиря вам не під силу, тоді починати свої фізичні заняття слід із гантелями, а потім переходити на гирі.

Орієнтовна програма тренувань.

Досвід показав, що займатися гирьовим атлетизмом найкраще тричі на тиждень. Якщо тренуватися ви будете вдень, то приймати їжу ви зможете лише через дві години після закінчення тренування.

Понеділок.

Вправа на біцепс, трицепс і м'язи пензля. Вихідне положення: прямо, руки опущені, в кожну руку берете гирю. Кисті слід розвернути назовні. Згинаючи лікті, розумієте гирі до плечей. Робите 3х5-10.

Вправи на трапеції. Підвестися біля табурету або стільця. Ноги трохи зігнути в колінах. Ліву ногу трохи рушити вперед і спертися об сидіння рукою. В іншу руку взяти гирю. Піднімаєте гирю до плечей і опускаєте її донизу. Потім міняєте руку. Робите 3-5х8-10.

Вправа для м'язових груп шиї. Лягайте на лаву так, щоб голова була на висі. На шию вішаєте щільну широку стрічку. Я брав старий шарф. І до стрічки прив'язуєте гирю. Тепер слід піднімати і потім опускати із зусиллям голову. Робите 3х10-12.

Тренуємо м'язи ніг. Гирю слід покласти на плече. Присідаєте на повних ступнях. Кілька разів повторюєте напівприсіди і встаєте. Перекладаєте гирю на інше плече і все повторюєте. Слід на кожну сторону виконати вправу по 9-12 разів.

Середовище.

Прес та спина. Гиря стоїть, скажімо, з лівого боку від тіла. Слід, зігнувши ноги, правою рукою захопити гирю, і енергійно випроставшись підняти її вгору. Не доторкнувшись до плеча, гирю слід опустити знову до лівої ноги. Виконувати по 6-8 разів.

Вправи на м'язи ніг. Гирю, утримуючи двома руками, покласти на спину. П'яти ставте разом, шкарпетки, звичайно, порізно. Виконуєте присідання, злегка розводячи коліна. Виконувати 10-12 разів.

П'ятниця.

Вправа, що класно розвиває дельти, трапеції та м'язи грудей. Лягти на лаву, і гирі піднімати з-за голови. Гирю тримати двома прямими руками. Руки не згинати. Піднявши гирю, опустіть її до живота. Підніміть та перемістіть назад. Робіть 10 повторень.

Вправа, що дозволяє повноцінно прокачати біцепс. Гирю ставите перед собою. І, злегка зігнувши ноги, нахиляєтесь. Гирю за ручку слід взяти хватом знизу, і привести її до плеча. Руку випрямити вниз. На кожну руку виконуєте по 8-10 разів.

Вправи на м'язи преса та косих, спини. Гірі знаходяться між ступнею. Спину трохи прогнути, зігнути коліна. Погляд прямо вперед. Трохи виконавши замах назад, на рівні грудей викинути гирю вперед. Снаряд провести між ніг і траєкторію повторити. Зробити те саме робите для другої руки. По 8-10 разів.

Як бачимо із запропонованого нами вище комплексу, вправи гиревого атлетизму здатні впливати практично на всі групи м'язів, що робить снаряд, що розглядається, воістину унікальним. А ще він займає мінімум місця, а отже, може бути з успіхом взятий на озброєння для домашнього чи виробничого тренінгу. До речі про останній, був я нещодавно на прийомі в одного чиновника... Дивлюся: у цього типово офісного працівника в кабінеті в кутку гиря стоїть. На моє запитання про побачений снаряд, чиновник з гордістю відповів: мовляв, як видається вільних півгодини, — одразу беруся за цю гирю, щоби спортивної форми не втратити. Думаю, це відмінний зразок для наслідування всім нам! На цій веселій ноті й закінчу свою розповідь, а кого тема зачепила, — читайте наш розділ присвячений усім аспектам і нюансам гирьового спорту ось тут, і нехай прибуде з Вами сила та м'язова маса!